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睡太多或太少都会致大脑早衰 当心变笨蛋!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

大脑只占体重的2%~3%,却消耗着人体摄入能量的20%。它既能维持呼吸、心跳等生理功能,又能形成情绪、思维等心理活动。

每天睡几小时大脑会早衰

据英国 《每日邮报》报道,《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说,正常睡眠时间应为每晚6—8小时,睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年,认知能力加速衰退,并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。

伦敦大学 科 学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题,对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好,其次是每晚 睡眠6小时的参试者。在男性参试者中,每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,那么就会对 认知能力产生负面影响。

大脑早衰是怎么回事

早餐质量低

相信每天早晨起床,是各位上班族最难熬的时候,很多人就会直接放弃吃早餐的时间,放在睡眠当中,即使吃也是随便的吃一点,久而久之,大脑营养供应不足,慢慢的就会形成大脑早衰。

空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时,特别需要讲究工作环境的空气卫生。

常常喝咖啡

咖啡含有咖啡因,很多上班族一出现困的时候,就喜欢喝它,这样做是不可取的。“咖啡因”摄入过多,会使大脑处于过度兴奋,会影响工作效率!

长期饱食

现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰 和智力 减退等现象。人们在对待饮食的量上,“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求,一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处 于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。

烟酒不离手

常常吸烟喝酒的人,易患老年性痴呆。吸烟喝酒会导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。

少言寡语

大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

脑早衰怎么办

更强壮:多动手脚

每天坚持伸手展臂,活动手腕、脚腕。有专家认为脑力劳动者每天应使下肢肌肉收缩万次以上,或每天走万步。

更专注:多吃鱼,练倒数

人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能让注意力更集中。

好心情:多吃蛋肉,心怀感恩

大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺,都能让人愉悦。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动,不利于情绪稳定。

巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物,能促进多巴胺的形成;蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸,有助于5-羟色胺的合成,它们都能让心情变好。

精神足:喝杯绿茶,读读诗歌

咖啡含有咖啡因,是不少人防瞌睡的“灵丹妙药”,但摄入过量,大脑垂体会兴奋过度,不仅影响工作效率,还可能导致心慌、胸闷。因此,建议一次只喝一杯咖啡,一天别超过4杯。

记忆力更好:经常锻炼大脑

多背诵,勤记忆,每天坚持背诵或背数,从1数到100,再从100倒数到1,背诵诗歌、外语生词。经常写文章,写文章时为使文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动,需要调动大脑许多部位的参与,这就使大脑得到很好的锻炼,是防止大脑早衰的有效方法。

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