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爱吸烟当心骨质疏松 推荐3款食疗方

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

很多人都有骨质疏松的症状,尤其是老人。那么哪些人群最容易出现骨质疏松呢?

骨质疏松高危人群

1、天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值,从30~40岁开始下降。莱克博士建议,30多岁时最应注意增强骨骼健康,具体措施包括:多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时,继续保持饮食营养,增加钙镁和维生素D,多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。

2、吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示,研究发现,无论什么年龄戒烟,都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。

3、每天饮酒超过250毫升。研究发现,酒精容易导致骨骼变脆,因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多,危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议,为了保护骨骼,务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。

4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壮骨食物,补充钙质十分关键,维生素D强化牛奶更关键。莱克博士建议,经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶,都有助于增强骨质,防止骨松。

治疗骨质疏松症有哪些食疗方?

(1)处方:韭菜100克,活虾150克,食油、盐、味精适量。

用法:韭菜洗净-韧段,活虾去壳,放油锅内翻炒,放盐、味精起锅,佐餐食用。

又方:韭菜100克,虾米50克,如上法炒食。

(2)处方:排骨1000克,黄豆250克。

用法:加水,加2~3匙醋,同炖至烂熟,喝汤食肉、豆。

(3)处方:发菜30克,鸡蛋2个。

用法:如常法煮或做成发菜鸡蛋汤食用。

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