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人到中年:养血管就是在养命!做好这几点很重要

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-22  来源:健康养生网

  一个法国着名医生说过,“人与血管同寿”,由此可见,很早之前,医学专家们就发现血管对健康长寿的重要性,但随着人们生活环境与饮食结构的变化,心血管等慢性疾病已经成了危害人类健康的一大“杀手”,特别是对于40岁以上的中老年人来说,养血管其实就是在养命。

人到中年:养血管就是在养命!做好这几点很重要

  人到中年,心血管疾病是健康一大“杀手”,做好这几点很重要

  1、平衡饮食结构

  不健康的饮食习惯对身体健康危害极大,特别是对人体血管健康的危害,长期摄入一些油炸、腌制、高热量、高胆固醇、香辣刺激性等的食物,比如油条炸鸡、酸菜、腊肉熏肉、方便面、炸鱿鱼等,容易导致我们血管中的垃圾会越积越多,从未造成血管壁变厚,血管失去弹性,甚至导致血管堵塞。

  特别是中老年人更是要注意,在平时,就应该控制饮食,建议饮食要少糖、少盐、少油;适当减少肉类、海鲜类、加工类食品的摄入,多喝水,多吃新鲜蔬果。

  2、定期检查血脂

  40岁以上的中老年人,是最容易出现血脂偏高的人群,而血脂代谢异常,又是动粥样硬化的重要因素,因为人体摄入的血脂是不溶于血液和水,只有和蛋白质结合成脂蛋白才能被溶解,而我们平时摄入的肉类、海鲜类、油炸类等食物中的脂类物质属于低密度脂蛋白,是非常容易附着在血管壁上的物质。

  因此,建议40岁以上的中老年人,定期检查血脂情况,一旦发现异常,一定要引起重视,在医生的指导下用药,严格控制血脂情况。

  3、保持血压稳定

  血压不稳定,影响心脏健康的同时,也容易影响到血管健康。因为血压升高,人体的低密度脂蛋白就会加重动脉内壁的损害,甚至加速造成动脉硬化;有研究表示,高血压患者患上动脉硬化的几率明显高于血压正常人群。

  所以,中老年人群想要血管健康,就要严格把控好自身血压,建议最好是寻求专业医生的建议,在医生的指导下用药,以确保血压的稳定。

  4、尽量戒烟戒酒

  有研究表示,吸烟产生的有害物质,会造成血管内皮细胞缺氧,从而增大人们患上动脉硬化的风险,还有,烟草中的尼古丁,也会增加血液中的低密度脂蛋白,加剧动脉硬化的速度;此外,过量饮酒,对血管的健康也是有影响的。

  建议中老年人尽量少或不抽烟喝酒,实在忍不住,也可以找一个代替物来满足自己对烟酒的渴望,比如自己喜欢吃的食物、运动之类的,这样对心血管等慢性疾病才能起到一个良好的预防作用。

  5、保持平和心态

  很多研究证明,长期处于紧张、焦虑、易怒易爆等情绪的人,是比较容易出现动脉硬化的情况的,这是因为人在暴怒、焦虑等情绪中,人体的血液循环会加快,心跳也随之加速,长时间的高压血流冲级动脉壁就容易引起动脉内膜的机械性损伤,造成血脂堆积在血管壁上,引起动脉硬化。

  因此,中年后,一定要多多控制情绪,一般40岁以上的人经历的多,看过的也多,很多事也没必要动怒或动气,保持心态平和,才是养护血管健康的前提,也才是自己身心健康的关键。

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