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老年人如何改善骨质疏松?老中医送你5个小妙招!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-02-16  来源:健康养生网

  骨质疏松是一种全身性疾病,表现为骨量低下、脆性增加,骨微结构疏松。每个人的骨骼是有自己的寿命的,到了一定年龄,人的骨骼可以说是开始“老化”,开始变得脆弱,容易出现疼痛,严重的甚至可以导致骨折的发生。

老年人如何改善骨质疏松?老中医送你5个小妙招!

  老年人如何改善骨质疏松?老中医送你5个小妙招!

  1、进行适量运动

  很多人会陷入一个误区,觉得我这个骨质疏松,在锻炼一下不就“啪”的一下直接骨折了。这种担忧无可厚非,当然做剧烈的运动才容易出现这样的情况。对于老年人来说,应采取舒缓的运动,打太极,散步,慢跑等都是很好的锻炼方法,自家小区楼下的运动器材也是很好的工具。适当的运动有助于刺激骨骼,促进骨骼血液循环,让骨骼变得更健壮。

  2、多晒太阳

  晒太阳,太阳的紫外线是有助于体内进行维生素D的合成,而维生素D的合成更是有助于体内对钙的吸收,每天能保证晒太阳晒半小时左右。但在晒太阳的同时也要注意保护皮肤。

  3、良好生活习惯

  抽烟会使血管收缩,降低身体流动到骨骼血量,也易导致骨质流失更快。过度饮酒易伤肝,影响维生素D生成,影响机体对钙质的吸收。所以老年人最好要戒烟戒酒,养成良好的生活习惯。

  4、加强营养,均衡膳食

  老年人由于钙质流失加快,且对钙质吸收速度较年轻人较慢,所以在日常膳食中应主张对钙的补充。摄入富含钙,适量蛋白的膳食。首选的就是奶制品,大豆制品也是补钙的绝佳食品,部分的绿色蔬菜虽然含钙量不是很多,但适合老年人多吃,加起来含钙总量也是不少。同时,膳食补钙是一个循序渐进的过程,不可操之过急,短期内急于求成反而得不偿失。当然,如果老年人在食物摄入方面有困难,补充钙片就是必须的了。

  5、药物治疗

  通过一定的药物治疗,可以在一定程度上改骨质疏松。如果是自身激素不足或过多而导致疾病产生的男性患者,可以利用睾酮这一药物来治疗。如果是女性患者,可以服用雌二醇进行骨质疏松相应治疗。如果直接补充维生素D也是可以的。当然,对于药物,不可随意使用,每一种药物都需要在医生的指导下进行。

  总而言之,老年人改善自身骨质疏松,多运动,多晒太阳,在饮食上注重补钙,补充适量蛋白质,对骨质疏松的改善都有一定的作用。

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