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老人如何预防老年痴呆

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-08  来源:健康养生网

  老年痴呆症是中枢神经系统变性病,起病隐匿,呈现慢性进行性。引起老年痴呆症的因素有很多,如家族遗传、患有躯体疾病、头部受到外伤以及不良的饮食等。特别是不良的饮食习惯可加快大脑退化,若有的话,需立马改正。

老人如何预防老年痴呆

  不想得老年痴呆,这5个吃饭习惯请立刻改掉?

  1、高糖分饮食

  高糖分饮食会快速升高血糖,持续性高血糖会缩小大脑中海马体体积,影响大脑皮层,导致记忆力、计算能力以及语言等认知能力下降或障碍。

  2、不吃主食

  因为大脑不能自行储存糖原,所以对饮料和葡萄糖需求较频繁。长期不吃主食的话,会导致神经元一直处于低葡萄糖代谢状态,减慢大脑活动速度,让人们的反应能力变慢,增加患上老年痴呆症风险。

  3、吃的太油腻

  大鱼大肉的吃会升高血液中胆固醇含量。随着年龄增长,新陈代谢速度减慢。若仍然保持此不良的饮食习惯,可加快胆固醇累积速度,促进血管老化,影响大脑健康。经过研究发现,血液中胆固醇含量越高,患上老年痴呆症的风险就越高。

  4、高盐分饮食

  高盐分饮食可诱发高血压和老年痴呆症。只要容量超过7.7克,就会快速下降认知能力。对于普通成年人来说,每天的食盐摄入量需控制在6克以内。高血压患者需控制在三克以内。

  5、吃太多含添加剂的食物

  摄入太多含重金属元素食物如铝铅锰等,可导致认知障碍,影响大脑健康。以上重金属元素主要存在于食物添加剂中,所以要少吃。

  常做哪3动作,帮助维持脑年轻?

  1、织毛线

  无聊时光可以织毛衣、围巾或杯垫等,能充分调动手、眼和大脑,降低患上老年痴呆症风险。

  2、挑豆子

  可以把囤积在家中的豆类拿出,尽量选择两种不同颜色的豆子混合在一起,然后在规定的时间内用筷子,把同一种颜色的豆子挑出。等熟练度增加后再缩短时间,也可以增加豆子种类。

  3、多咀嚼食物

  在咀嚼食物时牙周膜可刺激大脑中的三叉神经,影响到海马体和大脑前叶区域,所以吃饭时细嚼慢咽能促进食物消化和吸收,同时也能预防老年痴呆症,每口饭至少咀嚼20次。

  温馨提示

  平时可以多吃富含卵磷脂的食物,如动物内脏大豆,蛋黄坚果和植物种子等,能提高信息传递速度和准确性,增强大脑功能。

  参考资料:

  《不想得老年痴呆,这5个吃饭习惯请改掉!常做3个动作,维持脑年轻》,百家号,02-24

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