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中老年人最怕关节痛?有哪些方法可以预防关节痛呢?

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-24  来源:健康养生网

  很多人都有过关节痛的经历。尽管有多种原因会引起关节痛,比如过度劳累或者年龄增大。但是有一些方法可以预防关节痛,改善生活质量。

中老年人最怕关节痛?有哪些方法可以预防关节痛呢?

  有哪些方法可以预防关节痛呢?

  1、经常锻炼

  尽管有人认为锻炼会使关节疼痛加重,但实际上并非如此,适当的运动是预防关节疼痛最好的方法之一。肌肉无力或肌肉的不平衡会导致关节处或周围的疼痛,定期运动会增强为关节提供动力的肌肉,提供更多的支撑并减少关节的劳损。选择一种运动时,请选择一种不会对关节造成太大压力的运动。简单的锻炼和伸展运动可以减轻关节痛,增加关节的强度和柔韧性,从而避免潜在的关节疼痛。如果已经患有关节痛或骨关节炎,最好避免进行高强度锻炼,因为这样可能会对关节施加额外的压力并加骨关节炎。

  强健的腹肌和背部肌肉会极大地改善肌肉的平衡,使人跌倒或受伤的可能性降低。集中精力进行核心锻炼,锻炼时可以锻炼腹部,背部和臀部的肌肉。普拉提和瑜伽是锻炼肌肉的好方法。

  2、保持健康体重

  超重会增加关节的负担,尤其是对于下半身的关节来说。减肥的时候要注意了,超重人士不要进行过于猛烈的运动,否则会在关节上施加额外的压力,加速磨损过程,从而导致关节疼痛并增加患骨关节炎的风险。

  3、控制血糖水平

  糖尿病患者更容易出现关节痛并增加患骨关节炎的风险。高血糖会以很多形式引起关节发炎和软骨降解。

  4、休息

  减轻关节疼痛最好方法之一就是获得充足的休息和放松,休息将恢复能量,并使身体自然修复。此外,在运动之间进行休息可以使身体适应运动强度,从而避免潜在的关节痛。

  5、关节损伤要及时治疗

  关节损伤会很快导致该关节软骨损失,从而使损伤更加严重。如果受伤了,请立即去医院诊断和治疗,这样才可以避免将来遭受更大的伤害。如果关节受伤很严重的话,不要做一些对关节造成过大压力的运动,尽量少活动。

  6、注意坐姿和走姿

  为了保护身体关节免受伤害,请始终注意坐姿和走姿。走路时腰要挺直了。如果坐下的时候,特别对于需要长时间在电脑前工作的人来说,一定要保持坐直并且要多起来活动。

  如果采取了必要的措施后仍发现关节疼痛加重,请考虑寻求医生的帮助,因为这可能表示可能已经发生了病变。对相关部位其进行检测并尽早接受治疗可防止其恶化。

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