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夏日最适合男人健身的运动 夏季运动的几个禁忌

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

有实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,可见夏季参加体育运动时必须讲究方法,合理安排科学的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的运动方法呢?

夏日最适合男人健身的运动

介绍几个常见并被广泛流行着的运动项目——

游泳,这是大家都会进行的夏季运动之一,因为既可锻炼身体,又可祛暑消夏。但对中老年人或是体质不太好的朋友而言,在游泳的时间上一定要所有控制,谨防过多寒气侵入体内,一般游泳持续时间不应超过2小时。

第二是垂钓,虽然日头毒辣但却是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”。所以夏天垂钓不在于鱼而在于修身养性,调节身心,当然前提就是要做好防晒的工作。

最后一个则是中老年人比较熟悉的一系列的健身球类运动,这样的活动运动量适中,夏天活动起来不会太困难。且玩球时要精力集中,可以消除紧张情绪,使大脑得到放松,利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,防止老年痴呆症。而且健身球类通常体积不大都用手操作,可刺激手掌第二、第三掌骨,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应,所以非常推荐中老年朋友试一试。

夏季运动有三个禁忌要谨慎

一、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔开张,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。

二、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。

三、切忌运动后暴饮。因为运动过后,各个器官处于调整、休息阶段,大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮,即多次少量地呷水。若汗出确实较多时,可适当饮些盐开水,不主张喝大量的凉开水。

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