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男性想健康需补充5种营养素

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-21  来源:健康养生网

  相信大家都知道,男性朋友相对女性来说,在平时需要消耗更多的体能,那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量,这样才能够保持精神和体力充沛,下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素

男性想健康需补充5种营养素

  男性要想健康需补充5种营养素,快看看你补充了吗!

  1、维生素c和维生素e

  因为男性朋友在平时运动量相对来说比较大,身体在代谢过程当中需要大量的氧气,就很容易出现氧化的问题,所以在平时都补充维生素c和维生素e就可以阻止氧化作用了。男性朋友在平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果,这样能够补充维生素西可以多吃甘蓝、菠菜、白菜之类的,同时还可以多吃豆类和蛋类食物以及花生等,这类食物都可以给身体补充维生素。

  2、镁元素

  男性朋友在平时一定要补充镁元素,因为镁元素能够调节男性朋友的新创,可以起到降低血压的作用,能够有效的预防心脏病,适当的补充镁元素,还能够提高男性朋友的性功能和生育能力。所以男性朋友在平时可以多吃鸡蛋和燕麦粥,也可以多吃绿叶蔬菜,坚果类食物和海产品也能够补充镁元素,所以都可以适量的吃一些。

  3、铬

  铬是保持肌肉力量必不可少的的矿物质,在平时喜欢运动的男性更应该重视铬元素的补充,可以多吃葡萄或者葡萄干,还可以多吃五谷杂粮,这类食物当中都含有丰富的铬。

  4、植物纤维

  补充植物纤维能够加速肠胃道的蠕动功能,可以起到降低胆固醇的作用,还能够降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。所以男性朋友在平时可以吃一些含植物纤维丰富的食物,比如全麦面包和胡萝卜,还有马铃薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。

  5、水

  相信大家都听说过一句话,女人是水做的,其实不仅女人需要补充水分,男人在平时也是需要补充足够水分的,在平时应该保证每天喝七杯水,这样才能够维持身体所需要的水分,多喝水能够促进体内毒素的排出,可以维持身体器官的正常运转。特别是运动量比较大的男性朋友来说,更应该多补充水,就可以促进全身的代谢循环,有利于身体健康。

  男性朋友要想身体健康,在平时应该多补充上面提到的5种营养素,应保证各种营养素的均衡摄入,应该多吃蔬菜和水果,还应多吃五谷杂粮,多吃豆类和鱼肉,少吃高脂高糖高盐的食物,而且要戒烟戒酒,这样才能提高身体的免疫力,就能拥有健康的身体。

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