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适合在办公室做的减脂运动 营养摄入量影响减肥效果

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

夏天是减肥的好季节,因为天气炎热,新陈代谢较快,身上不容易堆积脂肪,如果再运用一些减肥的有效方法,就能快速拥有完美身材。不用到闷热的户外,我们就可以在办公室完成我们的减脂塑形运动。

适合在办公室做的减脂塑形运动

商务飞行

有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。

臀腰下压

坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

跳绳

每天300个跳绳,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳,交换腿跳等来调节。

悬空马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。?背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

如何让健身激情不退减

1、激励视频或图片

当你处于锻炼激情低落,懒散不想去健身,看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧,想一想自己未来去沙滩旅行,总不想被人嘲笑自备游泳圈吧,给自己一些视觉和心理激励,好身材从不会自动找上门,需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视,播放着健身教练的锻炼视频,其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。

2、找个健身搭档

找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼,这样在锻炼的时候,可以互相激励、完成一些需要协助的动作,也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情,避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的,要和你的水平相当,不然一个比你先放弃的逃兵,你的健身计划也被打乱了。

3、适时进健身房

什么时间去健身房最有效?要知道,健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情,人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候,可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备,进而影响你的健身计划。

4、选择休息

适当的休息,会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候,不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内,不用再去健身房,而是选择你喜欢的运动,跑步,游泳,羽毛球,网球等等,这样调节一个星期过后再回到健身房,相信你又会对器械训练重燃激情。

男人健身也要注意营养摄入

定制一日三餐

严格地制定三餐计划,早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水,早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂) 晚餐 200-750克蔬菜,可吃些洗净的生蔬菜,肉类100克。

用蛋白粉增加效果

蛋白粉和增肌粉都不是训练前中后三个过程中喝一些就可以了的,一般需要每天摄入的蛋白质含量一般是体重(KG)的1.5倍(g)左右。如果喝蛋白粉的话就每天多喝点水,多吃点蔬菜。健身3分练,7分养。吃好,休息好才有效果,肌肉生长需要睡眠。

TAG标签: 合在 摄入量 减脂 办公室 运动 减肥 营养 影响 效果
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