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肌肉锻炼有哪些好处? 肌肉锻炼需要按“规矩”进行

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

经常听到一些风言风语,比如有人说,肌肉不练会变松垮肥肉?现在练壮以后老了会松垮!有些拼命锻炼的人还真相信了这些言语,然后去百度,看这个问题是否属实!看没有什么具体的资料,那就提问,然后就看到网友机智的回答了!他们回答说:你看下施瓦辛格就知道了!然后贴出这样一张照片,看得我都快信了!

肌肉锻炼有哪些好处?

施瓦辛格幼时练习健美,连续七次登上“奥林匹亚“先生宝座和3次“宇宙先生”。施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴。

拿施瓦辛格举例子还真有很多人相信了,然而真相是他后来转行当了演员和州长,锻炼时间自然就少了。阿诺年纪大了,都70了好吗?身材自然不能跟跟年轻人比,跟一些老人相比也不会太差,但是近年他州长卸任,又开始活跃,肌肉还是回来了好吗。

如何进行肌肉锻炼

NO:1

健身计划的重要性

我们生活在一个节奏越来越快,越来越烦琐的社会上,每天埋头工作,每天为生活不断奔波。何曾几时,却发现自己的精神越来越差,上班老打嗑睡;体力越来越差。

稍微动一下就气喘吁吁;身材越来越差,脂肪在身上不断地漫延。

健身计划不仅能改善生活秩序,还能帮助自己在健身路上减少一些无必要的事倍功半

NO:2

如何定制健身计划

健身是一个循序渐进的过程,训练前后,两次用餐必不可少。

训练要多样化,它可以使你的身体机能均衡的发展

热身、伸展运动是前提,训练之前要做伸展运动,伸展之前要热身

NO:3

2个"增肌计划"方案

【A方案】

瑞士球折叠(8-10次)

以俯卧撑姿势开始,小腿放置于一瑞士球上,躯体从头到踝关节形成一直线,保持背部平直,收腹,屈膝,用足把球拉向你的胸部,暂停片刻,恢复为开始姿势。

杠铃弯举(8-10次)

反手抓握杠铃,与肩同宽,双臂下垂,杠铃垂于体前,保持上臂不动,屈肘,把杠铃尽量靠近肩部,暂停片刻,放下杠铃,至开始姿势,重复。

杠铃蹲起(6次)

杠铃举于头后背部,正手抓握,双足开力,与肩同宽,收臀,屈膝,躯体下蹲,直到大腿和地面平行,暂停片刻,恢复开始姿势。

【B方案】

屈腿杠铃硬拉(5次)

臀部和膝关节弯曲,正手抓握杠铃,下腰可轻微弯曲成弓形,上臂伸直,保持下背部平直,和杠铃一起站立,暂停片刻,然后把杠铃下放地面。

反握引体向上(6-8次)

双手抓握单杠,反握,与肩同宽,上臂伸直,现在向下向后挤压你的肩胛骨,屈肘,把胸上部拉向单杠,暂停片刻,缓慢把身体下降为起始位置,重复。

杠铃分腿蹲起(每腿6-8次)

把杠铃放于上背部,双腿前后交叉站立,左腿在前,右腿在后,躯干保持垂直,躯体重心下降,直到你前膝关节成90度,然后恢复起始姿势,算1次。

杠铃滚动(8-12次)

杠铃片负荷为10磅,跪立于地面,正手抓握杠铃,与肩同宽,下腰部保持自然弯曲,躯体保持强直,向前滚动杠铃,直到你躯干接近水平,保持臀部和背部紧张,恢复为开始姿势。

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