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秋季养生做到三拒绝 早起养生坚持3好习惯

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

秋季是一年中的一个重大的转折点,万物都开始凋零,那么对于我们来说也要适应自然的这个规律。对于秋季养生保健来说,是有很大的学问的。秋季养生保健,要做到三拒绝,但是这个问题目前并没有引起广泛的重视。

秋季养生保健的注意事项是很多的,我们需要去多加留心学习,多多的了解。自然的规律我们要遵从,而且还要做的很好才可以,只有这样才能保持一个健康的身体,积极地生活下去。那么秋季养生保健,要做到三拒绝。

1、拒绝秋燥

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。

2、拒绝秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

3、拒绝秋膘

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。

温馨提示:秋季的养生保健是和其他的季节有很大的不同的,因为在这个季节万物都开始出现了衰败的迹象。对于秋季的养生也要遵从这个自然的规律,做到上面的三拒绝,保持着一个很好的体魄。

早起养生应坚持3个好习惯

现在的人很多的都开始注意养生,其实对于养生来说,是有很多的门路的。身体是需要进行及时的调整的,但是现在的人们作息时间不规律,饮食不注意,身体很容易出现各种各样的问题。那么养生需要坚持下来,早起养生应坚持3个好习惯。

早上的养生是需要注意一些事项的,除了常见的早起一杯水有助于身体玄幻之外,还有其他的几个硒鼓眼是需要我们去好好的注意的。那么下面我们就来介绍早起养生应坚持3个好习惯。

1、早上排便

这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。早起养生应坚持3个好习惯,这是其一。

2、醒后慢起

猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

3、喝一杯凉开水

经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

可以改善睡眠质量的四大法宝

曾几何时,睡觉这一简单的事情变得复杂了起来,很多人开始出现了睡眠质量差的现象,也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔,而睡眠不好,自然就会影响到白天的工作,所以,想办法改善睡眠质量尤为重要,下面,我们来介绍可以帮助大家改善睡眠质量的四大法宝。

良好的睡眠可以帮助人体更好的充电,赶走疲劳,恢复体力,走出亚健康状态,所以重视养生的朋友一定要注意自己的睡眠质量,如果睡眠质量不好的话,应想办法进行改善和治疗。

中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

以上养生专家为我们介绍了可以帮助改善睡眠质量的四大法宝,主要包括:晚上11点以前入睡,睡前减慢呼吸节奏,睡前食用一些养心阴的食物,还可以在睡前用温水泡脚。

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