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教你用五招HOLD住健康

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

越来越多的猝死新闻见诸报端,这些其实都反映了现代人的压力确实过大,但是却没有适当给自己减压造成的,很多人其实都开始陷入“成功到手=健康没有”的窘境。那么现代人在日常生活中应该怎么做才能保障健康呢?

第一步:揪出自己的健康漏洞。

世界卫生组织早在2002年就公布了一份调查报告,一共列出了20项威胁人类健康的因素,前10项按照严重程度由高到低的顺序依次是:营养不良、性生活不健康、高血压、吸烟、酗酒、饮用不洁净的水和缺乏必要的医疗保健、缺铁、由取暖和烹饪引起的室内污染、胆固醇过高和营养过剩。可以看出,其中很多健康“杀手”都跟不良生活习惯相关,尽早纠正健康陋习是健康管理的有力保障。

第二步:建立扼制体质下降的意识。

体质衰退是健康真正的“杀手”。现在有很多人感到精力上不济、体力上不行,自己努力改变,该吃的吃了、该补的补了,但身体状态却没有明显提升。关注健康,最该做的是坚持每年做次体检,全面了解自己的健康状况,如果发现健康衰退,就应该积极去控制。世界卫生组织曾宣布人的健康与寿命60%取决于自己,有专家也曾发表过观点说,“人是自身健康的设计师”,可见,健康水平下滑时需要自己有“悬崖勒马”的意识。

第三步:养成良好的生活习惯。

生活方式对人类寿命的影响比较复杂,不但涉及饮食、运动、睡眠等诸多方面,而且各因素间又会相互影响。但是,工作生活虽忙,上班族们也要尽量把自己的饮食、运动、睡眠习惯保持在一个规律的状态上,加班熬夜后需要自己休息、调节。

第四步:时刻关注身心健康。

身心健康是支撑人体的“两条腿”。人的心理状态很重要,身体疾病在很大程度上都会受心理的影响。心情郁闷、精神紧张,身体抵抗力自然随之下降。如果一个人能保持心理平衡,生病就少,即使得了病好得也快。从繁重的工作中挣脱出来,缓解工作带来的压力,快走、跑步等有氧运动是最有效的方法之一。

第五步:保证每天都运动。

美国曾对25个州100余万中老年人做过调查,就他们的日常运动程度与年死亡率进行对比分析,“动”与“不动”所产生的死亡率相差竟是6倍。运动不仅帮人们延长寿命,还能增强体质、调节情绪,有助于预防肥胖症、心脑血管等疾病。

在忙也不能把自己的身体累垮,所谓留着青山在不怕没柴烧,只有健康才是无价之宝。如果你已经存在健康隐患,不妨做好以上5点,改善自己的健康状况。

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