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职场男人健身操让你更MAN

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

在当代职场大都市中,健身成为一种时尚,是人们生活中不可缺少的一部分。现在越来越多的男人为了拥有完美的形体而进行一系列的训练。健身不仅能使人身体变得更强壮,而且能赢得周围人的赞誉、吸引更多异性的注意等等。在这里推荐一套流行的、在办公室锻炼的健身操。只要每天15分钟,一个充满自信、魅力的身材一定会出现在你自己的身上!

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动

A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

曲膝运动

臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

后曲运动

双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落。向后倾,保持这一姿势,直到较 疲劳 为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

健身,可以拥有一个美好的身材,令人都羡慕不已。它不仅可以使人得到健康,而且还令人身心愉悦,从而自己可以更自信、更有魅力。为了达到健身的最佳效果,我还提议各位应该制定最适合自己的健身计划,并且要持之以恒,以达到真正的健身目的。

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