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男人怎样获得完美肱二头肌

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

想要更棒的体型吗?不要如此着急。适当掌握一些技巧更有助于你增长肌肉。

提高你的硬举

科学家发现,使用这种六角形栏杆进行硬举的运动员,可以举起比用直杆多20公斤左右的重量。这种六角形栏杆将重量更加均匀地分布到臀部和下背部的肌肉上,从而让你以更安全的方式举起更多重量。

燃烧和塑造

根据对两组举重运动员的比较研究——一组充分削减对卡路里的摄入量从而每周减重1公斤,而另一组仅削减足够每周减重0.5公斤的量。逐渐减重组的运动员在用3周的时间减掉8斤脂肪的同时,还增加了1公斤的肌肉——比较之下,更快减重组运动员没有增加。如果你想减掉脂肪、塑造肌肉,一天减少的卡路里摄入量应不超过500。


更大的二头肌

如果你刚开始锻炼,尝试这种简单的肌肉塑造方法:举重,并在此前后按每斤体重服用0.034克左右肌酸。在周末再做一次。科学家发现,初练者遵照这种一周2天的配方所增加的二头肌厚度与采用一周3天方法的相同(并且比未服肌酸的厚很多)。

胆固醇的秘密

胆固醇低对胸肌有好处。一项研究发现,低密度脂蛋白胆固醇水平最高的举重运动员可获得最多肌肉 :血液中存有两种主要类型的胆固醇载体:高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

当你举重时,会在肌肉纤维中产生破坏组织的微裂纹。

当高密度脂蛋白从组织中清除胆固醇时,低密度脂蛋白会运送它。

胆固醇是肌肉细胞膜的重要组成部分。

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