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中上腹与下腹的锻炼方法各不同 成为腹肌男不遥远

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

  迎面走来一位拥有棱角分明的腹肌的男士,女士总是不能矜持地惊叹,过后还不断回眸。完美的腹肌不仅是健康的表现,也是男人性感与力量的象征。所以,追求结实完美的腹肌应该是男士的终身理想和坚持。

  练习的方法有如下:

  一、针对中上腹:凳上仰卧弯起

  针对中上腹做凳上仰卧弯起,你要仰卧平躺于地,小腿搁于凳上,双手轻贴耳旁,放松颈部。使用腹肌的力量,向上抬起身体至肩离地,但不要抬起背部使之离地。20—30个为1组,做3—4组。组间休息为30—45秒。基础差者可休息60秒。要注意的细节是小腿、膝盖紧贴凳,并使大、小腿之间成直角,防止腿部借力。朝上抬身时动作一定要慢,体会腹肌在用力。固定下巴,使之略上抬,否则,会造成颈部借力过多,影响训练效果。

  二、针对下腹:仰卧举腿

  做这组训练要仰卧躺于训练凳上,双手抓握凳沿。绷直双腿,举腿至与地面成45度角。略停,再缓慢下放双腿。20—30个为1组,做3—4组。组间休息为30—45秒。基础差者可休息60秒。需要之注意的是下放时,双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿,不要等到双腿全部贴凳后再重复练习,使下腹始终处于紧张状态。举腿至45角就够。

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