主页 > 中医疾病 > 男性养生 >

男人肚腩大怎么减效果好?必须要做到几点

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-10-24  来源:健康养生网

  男性大鱼大肉的吃、长时间久坐或者缺乏运动,让大肚腩变得越来越突出,一旦男性的腰围超过了90厘米,就会增加患上糖尿病以及高血脂的几率,必须要想各种办法来减少肚腩。

男人肚腩大怎么减效果好?必须要做到几点

  男人肚腩大怎么减效果好?

  1、坚持做仰卧起坐

  男性需要平躺在床上,两个腿伸直,然后交叉放在后脑勺的部位,用腹部发力让上半身坐起来,这样能让腹部的肌肉得到锻炼,帮助燃烧脂肪。每天做100个,坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减,而且紧致了腹部肌肉。

  2、做高抬腿动作

  首先站立好用双手扶住墙壁,保持上半身的紧致,膝盖尽可能的往上抬,一直到胸口部位,然后左右抬不停的往上抬。另外,走路的时候应该适当的放慢脚步,有意识的把脚往上抬起来,同时收腹,让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼,加强其韧性和强度,防止出现小肚腩。

  3、保持正确的坐姿或者站姿

  若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背,要保持正确的坐姿,抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水,不仅能促进胃肠道蠕动,同时也提高了基础代谢率,帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水,可达到清肠排毒的效果,同时也能去除腹部赘肉。

  4、对腹部拍打

  站立好调整好呼吸让全身心放松,两个手指并拢在一起,稍微弯曲对腹部轻轻的拍打,这样能促进局部的血液循环,帮助分解腹部脂肪,防止脂肪发生堆积,最终达到瘦肚子的效果。

  5、空中踩单车的方式

  平躺在垫子上,把双腿抬起来,让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲,做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿,期间一定要收腹,主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快,必须要让每个动作做到位,才能够感受到腰部肌肉得到变化。

  温馨提示

  平时走路的时候要加快步幅,能帮助燃烧热量,同时减掉肚子上的赘肉,多吃一些全麦食品,因为热量比较低,而且没有经过加工,能促进胃肠道蠕动,帮助减掉腹部赘肉。吃饭的时候,要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,合理的搭配饮食结构,远离垃圾食品。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
判断男人早泄的九个标准
男人健身应坚持这6个原则
让男人加速衰老的行为有哪些
晚上阴茎勃起是在“充电”
雄性激素对男性性欲有哪些影响
延伸阅读
男性必知的补肾饮食四原则
运动可以改善性功能吗?医生表
男人正常的包皮到底长什么样
你或许应该知道 引起男性不育的