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男性身体虚吃哪些食物好

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-03-24  来源:健康养生网

  可以说男性是世界上压力最大的群体,肩负着养儿育女的生活压力,又面临着社会和工作上的压力。除了多注意休息,适当的锻炼身体外,也可以通过饮食来补益身体,合理安排一日三餐,从食物中获取身体所需要的糖类,碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质等。

男性身体虚吃哪些食物好

  男性身体虚吃哪些食物好?

  1、应季蔬菜和水果

  大部分男性喜欢吃肉食,大鱼大肉的吃,缺乏蔬菜和水果摄入,从而引起身体肥胖或便秘等。在蔬菜和水果中含有人体所需要的维生素和大量水分。此外。植物色素也非常丰富如胡萝卜素和原花青素等,具有抗氧化功效,能清除对身体有害自由基,同时也能提升抵抗力和免疫力,加快胃肠道代谢,维持皮肤光泽。男性每天至少保证有500克不同种类蔬菜和200克水果。特别是每天吃一个西红柿,西红柿中含有大量番茄红素,不仅能清除自由基,而且保护前列腺,降低患上前列腺癌风险。

  2、坚果类食物

  男性每天至少吃一小把坚果,大约在30克左右。坚果中含有大量矿物质和不饱和脂肪酸,能保护男性生殖系统。特别是含有的不饱和脂肪酸,能降低胆固醇含量,保护心血管,降低患上心血管疾病风险。

  3、水分

  部分男性工作比较繁忙,忙起来忘记喝水,等到口渴难耐时才去喝水,这样会导致身体严重缺水。当摄入水分不足时会引起多种干燥病症,如皮肤干燥粗糙、滋生色斑和便秘等。长时间下去可影响身体细胞健康。男性要补充足够水分,每天至少有1500~2000毫升水分摄入。特别是高温作业环境下以及运动量大的男性应该增加水分摄入。每次喝水量不能过多,控制在200毫升即可,推荐温开水,水温不能超过60℃。

  4、豆类食物

  男性多吃豆类或豆制品如豆腐豆浆,豆腐脑和豆腐干等。豆类中含有优质植物蛋白质以及大豆异黄酮和矿物质,能补益身体,维持男性身体健康。

  温馨提示

  男性尽量不要吃肥肉和动物表皮、动物内脏,因为其中含有大量脂肪,易引起身体肥胖或三高。不能喝含有酒精的任何饮料,以免对肝脏带来不同程度损伤。避免吃发霉变质食物,远离高温加工肉类和腌制肉类。

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