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男人跑步要科学 谨记这三点事项

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-10-31  来源:健康养生网

  男人跑步应该如何科学进行呢?大家要知道进行适当的跑步健身是对身体很有好处的,因此建议大家不妨来跑跑步吧,希望大家今日要好好的了解下。

  男人如何科学跑步

  1、跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定,从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己哟!

  2、跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害。

  3、年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法。

男人跑步要科学 谨记这三点事项

  男人跑步好处

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加,所以跑比对我们的身体也是有极大的好处的。

  跑步注意事项

  跑速要慢:跑步锻炼并不是要用很快的速度来跑步的,不同的跑速对我们的心脑血管的刺激是不一样的,慢速跑步对心脏的刺激较小,更有利于身体健康。

  步幅要小:很多男性朋友在跑步的时候,幅度比较大,用力过猛,这样反而更容易伤到腿部的肌肉了。因而,跑步要步幅小而且速度要均衡。

  跑程要长:既然跑了,就不要跑的太短了,跑程长了有利于将你的脂肪和热量消耗的更多,同时,血脂也会得到很好地控制,缓解血压。当然,对身体的伤害也是比较小的了。

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