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男性做仰卧起坐的误区有哪些?避免陷入这些误区

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-07  来源:健康养生网

现在仰卧起坐属于一种普遍的健身方式,已经受到了很多男性的青睐,通过这仰卧起坐可以增强身体的抵抗力,紧致腹部的肌肉,让身材变得更加的匀称,但是一部分男性走进了仰卧起坐的误区。

仰卧起坐的误区有哪些?

1、有一些男性平时没有时间去健身房,所以会在家里做一些简单的,嗯仰卧起坐,希望能够达到一定的减肥效果。有的男性认为只要坚持做仰卧起坐,必定能达到减肥的目的,其实这是一种错误的想法。单纯地靠仰卧起坐只能达到局部瘦身的目的,因为在做仰卧起坐时只是针对于腹部的肌肉,长期的锻炼能够加强腹部肌肉的力量,但是臀部和大腿部位的锻炼是比较少的。如果男性朋友想要达到全身的减肥,除了做仰卧起坐之外也要配合其他的有氧运动,才能够达到减肥的目的。

2、有很多男性在做仰卧起坐时非常的猛烈、速度又快,认为这样就可以加强腹部肌肉的力量,其实这样做容易拉伤腹部肌肉。做仰卧起坐最正确的方法是把双手交叉放在胸前,一定要让腹部来发力。如果想要加大难度的话,可以在双手拿重物,这样可以增加锻炼的效果。

3、有很多男生在做仰卧起坐的时候,身体会偏向某一个方向,长时间下去会导致腹部肌肉锻炼变得不匀称,从而身材会走形,在做仰卧起坐时一定要掌握好方向,千万不能偏离直线,而且速度要放慢。

4、有一部分男性认为在做仰卧起坐时速度越慢,那么得到锻炼效果就越好,其实在做仰卧起坐时速度适当的放慢有利于锻炼效果的,但是如果速度太慢的话效果会不好,正确的速度应该是起坐的速度快一些,仰卧的速度要稍微放慢一些,这样效果会更好。

5、很多男性在做仰卧起坐时会把双手放在后脑勺处,然后十指交叉,其实这是一个最大的误区。长时间这样做仰卧起坐的话,容易对颈椎造成严重的负担,越是用力扣住头那么负担就会越大。正确做仰卧起坐方法是应该把两手分别放在两个耳朵向内侧一点的位置,然后两手只是轻轻的搭在耳朵附近,千万不能太用力。

温馨提示

以上就是做仰卧起坐的误区,男性朋友一定要及时的纠正,另外做仰卧起坐时也要根据自身的体质量力而行,若是患有胃肠道疾病的患者,不能做仰卧起坐。

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