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为什么会越累越睡不着?哪些方法可以改善?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-07  来源:健康养生网

现在很多职场人士都是在加班熬夜中度过的,或者为了一件工作不眠不休几个日夜,体力消耗的太大,因此人的睡眠质量也在这段时间中起起伏伏,跟着心情和环境变化不停,出现问题,甚至有人发现越累的时候就越睡不着,这是怎么回事呢?

专家认为,越疲惫的时候就越睡不着是一种正常的心理状态反应,不是身体出现疾病的原因。因为这种疲惫感不是自己体力消耗过大的原因,更不是因为过度运动的结果,而是在一系列脑力劳动之后,容易引起大脑的一种兴奋的状态,而人体如果长时间处于这种兴奋状态的话,是会影响睡眠的,毕竟你长时间的集中精力做一件事情,你的精神状态都被高度集中起来,不兴奋才怪呢。虽然这种焦虑又兴奋的精神状态会让你觉得十分疲惫,但是一时间难以入睡也是正常的。

推荐几个方法有助于改善:

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

什么食物治失眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,它还是凝神静气的最佳天然药方。

3、大比目鱼

你没有想到吧?大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且比目鱼的味道比较温和,比目鱼的肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

4、温奶

这个方法也是最常用的哦:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。并且钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

5、燕麦片

其实燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

6、干樱桃

睡之前吃少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

7、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。特别是对于学习压力大容易失眠的学生党来说,蜂蜜易买易使用,这是个不二的选择。

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