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吸烟逐渐上瘾的3个阶段 男人戒烟的五个小妙招

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

戒烟对于每一位烟民来说,都是一个不小的挑战,因为在戒烟期间,他们会焦虑、会痛苦,甚至有很多人在戒烟的过程中出现了很多的不适。下面我们来了解一下吸烟上瘾会经历的3个阶段和戒烟的一些误区、戒烟的正确方法。

吸烟逐渐上瘾的3个阶段

吸烟这个行为,分为三个阶段。每个阶段,都受心理因素影响。这些因素是相互交叉,相互作用的。第一个阶段,是吸烟启动阶段,也就是说刚开始抽烟。第二个阶段,是吸烟维持阶段,你或许没有上瘾,但是吸烟行为正在进行。第三个阶段,是吸烟成瘾阶段,这个阶段你已经被“烟草绑架”,离不开它了。

抽烟启动阶段:朋友在一起时经常抽烟,社交场合有人递烟。

吸烟维持阶段:与朋友在一起经常抽烟、认为拒绝别人递烟是不礼貌的。

吸烟成瘾阶段:家庭亲密度低,认为吸烟肯定能促进人际交流。持续的同伴影响。

戒烟是一件难事,当然不能一蹴而就。很多男性朋友戒烟不成功最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力。此外,在戒烟方面还要注意一下方面。

戒烟存在的4个误区

1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备,心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败。因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,制订详细的戒烟策略和计划。

2、没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因,一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时,你就会去寻找其他无危害的方法,来代替香烟。

3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑,不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地,很难戒烟成功。所以,戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助。事先向大家打个招呼,把你戒烟的消息传出去,这样,同事、客户就会体谅你,而不再向你递烟,也就少了许多尴尬。

4、“我就吸这一支”,这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说,即使已经几个星期没吸烟了,但仍不能说戒烟成功。此时,只要点燃一支烟,以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟,你就会有更强烈的冲动去吸第二支,于是又重新开始了吸烟。

男人戒烟的五个小妙招

改变习惯法:把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时,可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料,改喝果汁等。

环境作用法:大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

转移注意力法:忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

厌恶法:用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

自我奖励法:算一下如果自己不抽烟,会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

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