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孕妇应该补充哪些营养素

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-29  来源:健康养生网

  对于孕妇来说,如果想要生出健康的宝宝,那么就需要时刻关注自己的饮食。而她们在怀孕期间,身体所需要的营养物质是有很多的,所以就需要通过不同的食物来供应这种营养元素

孕妇应该补充哪些营养素

  孕妇应该补充哪些营养素?遵循5个包含原则很有必要

  1、补充钙元素

  对于怀孕前三个月的女性来说,是需要补充钙元素的,因为这个时期的孕妇消耗钙的速度是极快的,所以她们就需要及时的去吃含钙高的食物。而含钙高的食物多为动物的骨头,所以孕妇可以多喝骨头汤。此外,对于钙元素匮乏严重的孕妇来说,她们也可以通过直接吃钙片的方式来补钙。

  2、多吃助消化的食物

  很多的孕妇都会出现便秘的状况,所以就需要适当的去吃一些促消化的食物,如燕麦、蜂蜜和香蕉等。此外,这个时期的孕妇其体重的增长速度也是较快的,所以通过食用如上的食物,也是可以达到控制体重的目的的。

  3、补充维生素

  对于孕妇来说,她们是需要多吃富含维生素的食物的,因为维生素是可以改善身体的代谢水平的。而富含维生素的食物有很多,如水果和蔬菜。而在水果方面,孕妇最好选择苹果、奇异果、火龙果、石榴和草莓去食用,要尽量少吃西瓜和葡萄。至于蔬菜方面,孕妇是不宜吃茄子、韭菜、马齿觅和黑木耳。

  4、多吃黑色食物

  对于贫血的孕妇来说,她们是可以通过饮食层面来调节自身的状况的。适合她们吃的食物有樱桃、黑豆、黑芝麻和黑糯米等。此外,她们也需要增加对含铁丰富食物的食用量,如芹菜、动物肝脏等。

  5、控制好脂肪的食用量

  孕妇是需要控制好自身的脂肪含量的,因为当脂肪含量过高之时,其体重就会快速增长,进而就会影响她们的顺产事宜。因此,孕妇最好吃一些脂肪含量低的食物,如果想吃肉类食物,那么也要尽量选择鸡肉、鱼肉和精瘦肉来食用,不要过多的去吃肥肉。

  总而言之,对于孕妇来说,她们需要根据自身的具体状况去选择合适的食物去为身体提供营养。但是,她们在挑选食物之时,一定要避开那些对自身有害的食物,如活血类食物和寒凉的食物等。此外,她们也需要时刻关注自己的体重,如果体重出现增长过快的状况,那么就需要适当的减少对油脂的摄入量。

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