主页 > 中医疾病 > 母婴育儿 >

适合备孕妈妈的4种运动

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

1。走路

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合备孕妈妈。

2。慢跑

慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度稍大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

3。游泳

我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。游泳是一种全身均衡的运动,人身体的各部分都能锻炼到,它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。

4。瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

  • 本文标题:适合备孕妈妈的4种运动
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyjb/yezn/20634.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
哪些身体检查有助于产后恢复
关于宝宝乳牙问题 妈妈需要了解
女性在坐月子期能洗头吗
出现小儿麻痹症怎么办 不懂的家
为什么会得哺乳期急性荨麻疹
延伸阅读
怀孕期间吃了感冒药会有影响吗?
为什么会产后失眠
儿童发烧使用退热贴真的能帮助
怀孕出现腹部疼痛要注意 小心是