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备孕时期营养储备要足够

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

在备孕期间,为了有一个健康的小宝宝,爸妈有很多需要注意的地方,尤其是女性。很多正在备孕的女性为了自身的营养充足,孕育出健康的宝宝,就开始没有节制的大吃大喝。这样做真的可以吗?备孕时期营养储备是有讲究的,那么究竟备孕时期营养储备怎么才算足够呢?

一、备孕时期营养储备必备营养素之蛋白质

蛋白质是孕育宝宝的能量物质,充足的蛋白质可为想要宝宝的女性朋友做足能量储备。优质蛋白质的供给,可保证受精卵正常发育,不止妻子,丈夫也要在饮食中多多摄入优质蛋白质。

二、备孕时期营养储备必备营养素之脂肪

脂肪是机体热能的主要来源,其所含有的人体所必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对女性朋友怀孕有益,对于习惯吃素的女性朋友来说,不妨少量摄入些优质肉类,以满足营养所需。

三、备孕时期营养储备必备营养素之微量元素和维生素

各种微量元素和维生素,有助维持人体体内代谢的平衡,有助精子、卵子及受精卵的发育与成长,特别是叶酸对预防胎宝宝畸形十分有益,女性朋友备孕期这些营养素也不可缺少。

叶酸:叶酸属于B族维生素,有助预防胎宝宝畸形。叶酸在自然界中分布很广,绿叶蔬菜、水果、动物内脏中的含量都很丰富。除了食补外,孕前3个月,准备要宝宝的女性朋友应遵医嘱补充叶酸制剂。

钙质、铁质:对于备孕期的女性朋友来说,孕前体内钙、铁充足,有助预防孕期夜惊、抽筋、贫血等表现,所以,备孕期女性朋友要注意多摄入一些富含钙、铁的食物,比如牛奶、海米、瘦肉等食物。


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