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瘦腰瑜伽:甩掉游泳圈塑造小蛮腰

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

  小蛮腰是用来形容女性具有很好的腰部曲线。小蛮腰是众多爱美人士的追求的目标。瘦腰瑜伽是时下比较流行的减肥方法,甩掉游泳圈帮您重塑完美小蛮腰。

  瘦腰瑜伽能够锻炼活动到你的腰部,紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生,还能够活动到腹腔器官,让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大,如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

  全猫式

  1)双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。

  2)双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

  3)将你的上半身下压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。

  单腿扭脊

  1)长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺直。

  2)弯曲你的腰臀,将下半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

  全猫式和单腿扭腰式是2种很好的去脂瘦腰瑜伽,具有各种的动作要领以及锻炼方法。瑜伽是起源于古印度的一种古老的有氧运动,是现代人健身塑性的理想选择,没有什么副作用。小编精选的2式瘦腰瑜伽让您轻松获得小蛮腰。

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