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产后骨盆变宽怎么办?试试这3种恢复方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-12-18  来源:健康养生网

  生完孩子后女性骨盆会出现不同程度的变宽,这主要和怀孕期间荷尔蒙发生变化导致骨盆扩张有很大的关系。骨盆变宽对女性的影响可大可小,很多产妇都希望能够尽可能让盆骨宽度恢复原样。那么该如何才能使盆骨宽度恢复到正常呢?

产后骨盆变宽怎么办?试试这3种恢复方法

  产后骨盆变宽如何恢复?

  1、选择骨盆矫正带

  剖腹产的女性7~10天顺产的女性,3~5天就可以选择骨盆矫正带能固定骨盆,同时也能防止骨盆错位而且收胯。只要通过科学规范性的骨盆复位矫正,可能回缩三厘米左右,每天至少要佩戴8个小时以上。

  2、加强身体营养

  骨盆的主要成分是钙质,只要骨质强硬,那么骨盆就不会受到损伤,可以多吃能增加骨质的食物,比如鱼虾类、蛋黄、核桃以及牡蛎等,里面含有大量的钙硒镁、铁锌等矿物质。另外阳光充足情况下,应该适当的晒晒太阳来促进身体合成维生素d3,同时促进胃肠道对钙的吸收。

  3、运动锻炼

  站式锻炼:首先要站立好,双腿稍微分开而且让两侧臀部肌肉收缩,然后再向大腿部位靠拢,膝盖部位外转,收缩括约肌,让阴道向上提。多次进行锻炼,能够改善阴道松弛问题,防止出现子宫和膀胱脱垂。

  蹬足收臀:首先要平躺在床上,两个脚根用力的往下蹬,同时要提气收臀,保持两秒钟之后再放松,然后再蹬脚提气收臀放松,反反复复做20次左右,能收缩臀部,同时促进骨盆恢复。

  骨盆练习操:首先要处于半蹲姿势,两个膝盖稍微弯曲,两个脚分开60厘米左右,两手插在腰上,吸气的时候让骨盆前推,呼吸的时候把骨盆拉回来,同时要让臀部向后撅起,反反复复做10次。

  卧式锻炼:首先要靠在床沿上仰卧,臀部放在床沿上,双腿挺直并且伸出悬空,不能着地,双手要握住床沿,防止滑倒。两个腿合拢在一起,慢慢地向上举起来,向上半身靠拢,同时双膝盖伸直。当把双腿举到身体上方时,用双手扶住双腿,然后再慢慢的靠近腹部,双膝保持伸直状态,最后再放下来,让双腿恢复原来的姿势。

  温馨提示

  女性生完孩子后骨盆都会出现不同程度的变宽,如果恢复不良的话会引起胯部增宽或者大屁股,同时也会引起阴道松弛以及子宫下垂。平时可以适当的做功能锻炼,能够增强臀部的肌肉弹性,促进骨盆恢复。

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