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孕期总是睡不好失眠?送你3招来改善

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-12-19  来源:健康养生网

  在孕期很多孕妇会格外注意自己的身体,担心胎儿因为自己不注意而发生问题,在发生一些症状时也会让自己过度重视。而有些孕妇会发现自己容易有失眠的现象,这让她们特别担心,害怕失眠让胎儿休息不够而发生问题却不知道该怎么办。其实在孕期如果有睡眠的现象可以采取这些方法。

孕期总是睡不好失眠?送你3招来改善

  孕期为什么容易失眠?

  一、激素的原因

  由于在孕期孕妇身体的激素会发生大幅度改变,这个时候很容易让激素影响到大脑,让睡眠受到一定的影响。

  二、身体不适

  由于在孕期胎儿会吸取孕妇身体多余的钙质,当身体缺乏钙质时会让孕妇在夜晚睡觉有脚抽筋的现象,在发生脚抽筋时所带来的不适就会让孕妇在半夜睡不着。

  三、频繁上厕所

  在到了孕后期的时候,由于膨胀的子宫会压迫膀胱,让孕妇总是有尿频的现象,特别是在夜晚,频繁上厕所就会容易因为醒来而睡不着。

  在孕期总是失眠可以采取哪些方法来改善?

  一、放松自己

  在孕期孕妇的情绪要敏感的,她们很容易让自己多愁善感的情绪影响睡眠,所以孕妇在孕期要尝试释放自己,不要让自己胡思乱想,在白天也不要看太多的负面新闻,因为这些新闻有时候会让孕妇在睡前多想而影响睡眠。

  二、有良好的生活作息

  有些孕妇在白天会比较疲劳,会让自己过多睡觉,但却不知道白天如果睡眠时间过多会影响晚上的睡眠,所以要让自己的生活作息规律,在白天疲劳时可以做一些让自己有精神的事情,避免过于疲劳而在白天睡得过多。

  三、睡前不要看手机

  在目前大多数人在睡前有看手机的习惯,但在睡前看手机,特别是看一些电视剧时很容易让大脑皮层兴奋,就会在睡觉时发生失眠。所以在睡前听一些放松的音乐释放大脑,让自己慢慢入睡,在睡前让自己看书,看书也是可以让情绪慢慢稳定,有利于睡眠。

  总的来讲,孕妇在发生失眠的时候不要让自己过于紧张,要先了解失眠的原因,并且采取相关的措施,而最主要的是孕妇的情绪,因为在孕期孕妇情绪多变,很容易因为一点小事而担心受怕,就容易让睡眠受到影响,所以适当放松不要给身体过大的压力,才能保证睡眠正常。

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