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如何预防产后抑郁

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-09-26  来源:健康养生网

  女性经过备孕、怀孕、生产、坐月子等一系列过程,生理、心理的变化无疑是巨大的。很多准妈妈一时间适应不了,再加上宝宝出生后,角色调整不过来,就很容易产生抑郁症。比如宝宝哭闹使本来就虚弱的产妇睡眠不足,家人们的注意力又都转移到宝宝身上,忽略了产妇的情绪,产妇也就很容易出现情绪低落、烦躁不安、易发怒的情况。如果不能及时得到缓解,便会发展成产后抑郁,严重者还会出现对生活绝望、自残自杀的行为。

  如何预防产后抑郁?

  1、及时发泄不良情绪

  产妇如果出现情绪低落、无助、悲观消极的情感时,一定要及时发泄出来,因为这些情绪会逐渐累积成产后抑郁。发泄情绪的方法有很多,比如把这些不良的情绪写成日记,告诉家人和朋友自己的心理状态,激发自己阳光积极的一面等等。切忌把情绪憋在心里,这样会加重抑郁的程度。

  2、要有自己的私人时间

  初为人母的女性,一开始会把所有的精力都放在宝宝身上,做的所有事情都围绕着宝宝,忘记了自己还有其他的身份。宝宝虽然很重要,但也不要让自己24小时都围绕着宝宝,要有自己的私人时间,可以去工作来转换自己的环境,或者抽空去健身、逛街、购物等来放松自己。

  3、使用药物缓解

  如果产后抑郁的程度比较严重,无法自行缓解,可寻求心理医生的帮助。需要注意的是,哺乳期的产妇需要谨慎用药,很多抗抑郁的药物不适合哺乳期的女性,所以一定要在医生的建议下服用对宝宝伤害最小的药物,不可以擅自服药。

  4、产前调整状态

  准备要宝宝的女性,在备孕时就要做好预防产后抑郁的心理准备,学习关于怀孕期间和产后的一些相关知识,向有经验的人请教。只有做好一切准备,才能防止在产后出现手忙脚乱的情况,给自己带来巨大的压力。

  5、正视产后抑郁的合理性

  很多产妇都会出现不同程度的产后抑郁,不要觉得它可怕,要当成是一种产后正常的过程,一般会持续1-3个月左右,严重的会持续半年。随着情绪逐渐的缓解,抑郁症状也会好转,所以不要太过担心。

  温馨提示:除了产妇自己要做好产后抑郁的预防工作之外,家属也同样要学习和掌握关于抑郁症的知识,学会观察和识别。一旦发现就要及时干预,避免病情加重,平时要给患者创造一个温馨、舒适、健康的环境,让患者感到温暖和重视。另外家人在照顾宝宝的同时,也不要忘记多和产妇沟通,观察情绪变化,疏导产妇的情绪。

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