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在步行中养出好身体 让你走出健康长寿路

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-27  来源:健康养生网

  经过研究表明,只要每天坚持快步走,就能够减少中风以及糖尿病的风险,同时也能够预防老年痴呆症。另外快步走也可以提高身体的抵抗力和免疫力,从而降低患上感冒的风险,如何通过走路来养生呢。

在步行中养出好身体 让你走出健康长寿路

  如何通过走路来养生?

  1、快步走

  坚持快步走可以提高身体的抵抗力和免疫力,患上感冒的几率会降低40%左右。对于更年期的女性来说坚持快步走,能减少患上高血压,糖尿病以及高血脂症的风险,每天快步走的时间不能少于60分钟。快步走时要保持正确的姿势,抬头挺胸并且收紧小腹。

  2、倒走

  倒着走路属于很好的养生锻炼方式,能够提高人们的平衡能力,特别适合于长时间久坐的人群,经常性的倒着走能够缓解腰背酸痛以及身体疲劳感。但是对于老年人来说身体的机能已经退化,平衡能力也不如以前,在倒着走路时可能会出现跌倒的情况,所以速度不能过快。尽量选择平坦的地方,并且人少的环境中倒着走路,每天坚持30分钟即可。

  3、走一字步

  长时间走一字步可以缓解便秘,但是走路时一定要保持上半身的放松,一字步走路时可以带动胯部扭动,从而增强了腰部力量,有效刺激胃肠道蠕动,减少便秘的发生,只要每天坚持500米就可以,但是扭胯的动作千万不能过大,不然会扭伤脚踝。

  4、踮脚走

  随着年龄的增长,肾气也会变得越来越衰退,从中医的角度上来说,牙齿以及骨骼和肾气的关系是非常密切的,当老年人肾气衰退时会出现全身无力以及牙齿松动,此类人群可以平时踮脚走路。众所周知在脚底会有很多的穴位,经常性的踮脚走路能够更好的刺激穴位,从而达到了温补肾阳的功效,只要每天坚持十分钟即可,但是千万不能过量,不然会引起骨质疏松或者跌倒。

  温馨提示

  通过以上四种不同的走路方式就能够养生,另外也可以走一走,跑一跑,走路的时候要抬头挺胸,甩开手臂大步走,这样能够让腰背部的肌肉得到一定舒张,同时也可以锻炼腹部以及背部的肌肉,减轻负担。但是要根据自身的体质以及年龄选择恰当的运动量,但不能强求以及急于求成。

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