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早晨是养肝的最佳时期 这5种营养素养肝效果好

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-12-21  来源:健康养生网

  到了晚上11点至凌晨三点是肝脏自我修复的时间,只要保证充足的睡眠,均衡摄入营养,就能够达到养肝护肝的功效,但是现在的年轻人因为工作比较繁忙总是会错过早餐,从而损害了肝脏。

早晨是养肝的最佳时期 这5种营养素养肝效果好

  早晨是养肝的最佳时期,补充这5种营养素养肝效果好!

  1、高蛋白质以及低热量的食物

  对于肝脏来说最喜欢的就是低热量以及高蛋白质的食物,因为蛋白质能够为肝脏提供能量,从而促进了其修复,有利于促进肝细胞的再生。牛奶、豆腐以及鸡蛋属于高蛋白低热量的食物,是不错的选择。

  2、含维生素a丰富的食物

  身体所摄入的维生素主要在肝脏里面进行储存,当肝脏受到损害的时候就会缺乏维生素,维生素a能够有效的防止癌细胞在肝脏里面的增生,从而促进了其恢复以及再生,对于男性朋友来说每天要保证有800微克的维生素a,女性要达到750微克,维生素a正好在动物的肝脏、胡萝卜,鱼肝油,西红柿以及乳制品里面含有大量的维生素a。

  3、绿色的食物

  从中医的角度上来说,青色能够入肝经,只要多吃绿色的食物就能够养肝以及护肝。绿色的食物能够帮助肝脏的代谢,促进肝脏的血液循环,同时也能够消除疲劳,小编推荐大家选择菠菜或者西兰花。

  4、富含b族维生素比较丰富的食物

  b族维生素能够促进物质的代谢,从而帮助肝功能的修复,防止脂肪出现变形,预防脂肪肝的发生,对于爱喝酒以及吸烟的人群来说,应该多补充b族维生素,但是大部分的b族维生素属于水溶性的维生素,尽量是早晨补充,这样才能够发挥其最佳功能,在香菇以及黄豆里面含有大量的b族维生素。

  5、含有天然糖类的食物

  其实糖也具有保护肝脏的功能,因为糖会直接在身体里面合成肝糖原,在肝脏里面进行储存,这样能够防止毒素对肝细胞所带来的损伤,如果长时间不摄入糖类的话,势必会影响到肝脏的功能,尽量少吃一些人工合成的糖,早餐可以选择含糖类的水果。

  温馨提示

  早餐坚持吃以上营养元素,就能够达到养肝以及护肝的功效,另外避免暴饮暴食,尽量不要吃油炸的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,吃完饭30分钟之后适当的散步来促进食物的消化。

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