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排便对时间不畅快都难

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-03-30  来源:健康养生网

  关于排便的时间,有些人说早上起床排便比较好,有些人则说晚上排便比较好。那么到底有没有最佳排便的时间?怎么做可以让蹲坑变成更顺利呢?跟随小九的脚步一起来看看吧!

排便对时间不畅快都难

  每天排便的时间选在啥时好?

  一般情况下,建议是将排便的时间保持在早上睡醒之后,或者是早餐之后的20分钟。

  早晨的排便时间相对来说是比较好的,因为我们的肠道在夜间会进行工作,早晨醒来之后就可以“验收”工作结果了。清晨起来排便可以帮助清除体内的垃圾,有利于白天的进食。同样的,早晨饭后排便也很好,因为在早晨吃饭之后,食物进入胃内之后会引起“胃结肠反射”,促进肠胃进行蠕动,出现大的蠕动,会让大脑产生排便的信号。

  当然了也不是说其他排便时间不好,如果你可以养成固定的习惯,就是健康的表现啦。但对于便秘的小伙伴,排便就不是一件畅快事了,该如何去养成一个好的排便习惯呢?

  1、排便时要专心

  不少人在排便的时候习惯性带着手机或者是看报,这样一来会将排便的时间大大的拉长。并且会导致没有手机或者是看报的话,就无法正常的排便。其实这样对于正常的排便是很不利的,一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之会导致排便反射受到影响。正常的排便时间建议是在五分钟以内为好,过长时间很容易会引起痔疮的形成。

  2、排便定时

  想要养成好的排便习惯,定时进行排便也是非常重要的。建议在早晨醒来之后不管是有没有便秘都要去上厕所,长期如此坚持下去的话,会让你的身体养成这个时间点的排便习惯。到最后会出现早晨起床之后就会有排便感,还没有养成习惯的也不必太过忧心,一般情况下一两个月的坚持就可以养成规律的排便习惯了。

  3、有便及时排

  在日常出现便意的时候,一定要去及时排。在环境不合适的时候建议也要给自己制造环境,因为长期忍便不排的话,会导致直肠对于粪便刺激的反应性消失或者是大大降低,会增加便秘的可能性,长期如此到最后会引起习惯性便秘。

  4、好姿势可以帮助排便

  一般情况下,处于蹲便的时候,肛门的周围肌肉是放松的,腹压也会随之增大,有助于顺畅的排便。但是现在很多人家里都是蹲便,使用蹲便的话建议将大腿保持在半屈的状态为好。如果身高不够的话,还可以在脚下垫一个小凳子,对于本身患有心血管疾病的老年人而言,建议选择坐便,蹲便很容易会导致意外发生。

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