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那些坚持跑步10年的人 后来都怎么样了?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-04-30  来源:健康养生网

  生命在于运动,只要坚持跑步就能提高心肺功能,促进全身血液循环,减少病毒和细菌侵入机会,增强了抵抗力,那么对于坚持跑步10年的人后来都怎么样了。

那些坚持跑步10年的人 后来都怎么样了?

  那些坚持跑步10年的人,后来都怎么样了?

  1、心肺功能提高了

  坚持跑步会影响到呼吸系统以及心血管系统,能发展人们的速度和耐力,提高了心肺功能。为心脏提供了充足血液以及氧气,保持和提高了心脏功能。经过研究表明,坚持跑步10年的人群心脏功能至少年轻10岁以上,患有心脏疾病的风险降低5倍以上。

  2、维持了正常体重

  长时间跑步的人群不会出现超重和肥胖呢情况,能够维持正常的体重。因为长时间跑步能够促进新陈代谢的速度,帮助身体消耗能量,防止脂肪在身体中的堆积。对于消化功能比较差以及体重不足的人群来说,坚持跑步能够让新陈代谢变得更加活跃,提高了其食欲。

  3、思维变得更加敏捷

  坚持跑步能够增强神经系统的功能,消除了大脑的疲劳感,释放了压力,预防神经衰弱的产生,活跃了大脑细胞,防止出现老年痴呆症。除此之外也调节了身体中内部的平衡,振奋了精神。在跑步的过程中能够让身体分泌出来脑啡肽,属于一种让人们兴奋的物质,释放了心理上的压力,让人们越活越年轻。

  4、肌力和骨质变得更加强壮

  骨骼能够支撑器官各个组织以及肌肉,当承受适当的压力时就会分泌出大量的骨质。经过研究发现,规律跑步的人群能够让身体快速的接收到信号,对骨骼带来良性刺激,让骨骼变得更加强健。肌肉也是如此,跑步的时候需要不停的抬腿跨步以及支撑,这样能够强化腿部的肌肉,扩大了了关节活动的范围。

  5、降低患上慢性疾病的风险

  跑步属于一种温和的有氧运动,能够促进全身的血液循环,帮助分解脂肪,平衡了身体中的内分泌,降低患上糖尿病以及高血压的风险,改善了慢性疾病相关的症状。

  温馨提示

  要选择正确的跑步姿势,跑步的时候上半身应该保持自然挺直状态,跑步的时候要有节奏的来呼吸,应该和脚步的节奏相互的配合。跑完步之后不能立马停下来,应该慢跑5分钟,慢慢的降低运动的强度,当心血管适应之后再停下来休息,跑步完成之后肌肉会变得非常的紧绷,应该进行有节奏的整理运动,这样能够维持血液循环的通畅,把肌肉的乳酸带走,防止肌肉的酸痛。

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