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越睡越累是怎么回事?帮你揪出这3个真凶

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-08-08  来源:健康养生网

  保证优质的睡眠,能让身体得到放松和休整,但是部分人群每天有8个小时以上的睡眠时间,但是第2天醒来之后仍然没有精神,而且感觉到疲惫无力。

越睡越累是怎么回事?帮你揪出这3个真凶

  为什么越睡越累?

  1、睡觉前吃得太饱

  睡觉前吃得过饱的话,会让胃肠道一直处于运行状态,增加胃肠道负担。胃里面的内容物会不断的刺激大脑,让大脑处于兴奋状态,影响了睡眠质量。另外,睡觉的时候两个手枕在头下,影响了局部血液循环,引起上肢的酸痛和麻木感,同时升高了腹压,容易让人们产生反流性的食道炎。

  2、枕头太高

  对于成年人来说,枕头应该控制在8~12厘米左右,如果太低的话,容易出现落枕,而且流向大脑的血液过多,让人们早晨醒来之后,出现眼皮浮肿以及头痛头晕。枕头太高的话,会影响到呼吸道,让人们不停的打呼噜,导致颈部不适感或者驼背,影响了颜值。另外,一部分人群喜欢蒙着头睡觉,容易出现呼吸困难,因为棉被里面的二氧化碳浓度会升高,降低了氧气的浓度。长时间吸入潮湿的空气,会让大脑处于缺氧状态,容易做噩梦,醒来之后全身无力,头痛头晕以及精神萎靡等。

  3、睡觉太多

  一部分人群因为熬夜而选择多睡,非但不能缓解疲劳感,反而会让人们越来越劳累。睡眠讲究的不是量而是质,部分人群熬夜之后会补觉,这样会紊乱生物钟,让人们白天非常的困倦,而且注意力不集中,晚上失眠翻来覆去睡不着觉。

  怎么才能提高睡眠质量?

  睡觉前不能吃任何食物,因为进入睡眠状态后,身体的各个器官会进入休息状态,睡觉前吃东西会让胃肠道不停的忙碌,增加其负担,其他器官也不能得到良好的休息,影响了睡眠质量。睡觉前,说话太多的话会让大脑处于兴奋状态,思维变得异常活跃,让人们翻来覆去睡不着觉。睡觉前不能做过度用脑的工作,不然会让大脑处于兴奋状态,即使睡着之后,会经常做梦或者容易惊醒。睡觉前可以做轻松的事情,比如听听轻音乐或者看看书,让大脑得到放松。

  温馨提示

  睡觉前也不建议喝浓茶或者浓咖啡等刺激性的饮料,因为其含有的咖啡因,会让人们的精神变得异常亢奋,影响了睡眠质量。

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