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每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-15  来源:健康养生网

  踮脚尖是非常简单的运动,坚持踮脚尖能够促进局部的血液循环,同时也预防了肛肠疾病的产生,只要坚持一个月身体会出现很大的改善。

每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善?

  每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善?

  1、促进下肢血液循环

  对于长时间久坐的人群来说,坚持做踮脚尖运动能够促进下肢血液回流。踮脚尖时运动力会直接作用在小腿上,促进了小腿肌肉收缩,缓解下肢循环不良的问题。因为肌肉不停的收缩,血液会往上挤,增加腿部的血液循环。

  2、加快局部的血液循环

  下肢和脚离心脏很远,再加上地心引力的作用,一部分体质虚弱的人群会伴随着血液回流不畅的问题。通过踮脚尖能够让肌肉反反复复的收缩,促进局部血液流通,让静脉里面的血液快速回流到心脏,帮助排除体内的垃圾和代谢产物,缓解下肢肿胀问题,降低患上静脉曲张的几率。

  3、消除腰部疼痛

  踮脚尖走路能够让小腿肌肉得到锻炼,刺激胫骨和臀部肌肉,同时也让足三阴经得到刺激,缓解腰部疼痛感。另外也能够让腿型变得更加优美。踮脚尖运动并不会对膝盖带来损伤,而且能让脚部穴位得到刺激,改善肾脏机能。

  4、防止痔疮的产生

  把脚尖踮起并且上提肛门,能让肛门适中和下肢肌肉不停的收缩,促进局部血液循环,缓解痔疮所引起的淤血问题,同时也减轻痔疮所导致的便秘以及排便疼痛感。

  如何踮脚尖?

  首先要站立好,全身心放松双手臂下垂,让双脚着地,用力的把脚跟踮起来,两手臂前平举并且手掌心向下。另外也可以踮起脚尖走路,每次走50步左右。除此之外坐着的时候也可以踮脚尖,两脚并拢在一起,紧紧的抓住椅子,让脚尖当做支撑点,上下的不停抬起脚跟,能增强小腿肌肉力量。

  温馨提示

  每天踮脚尖10分钟左右并且对局部进行按摩可达到瘦腿的功效,但是不能长时间的踮脚尖,以免引起小腿粗壮。中老年人踮脚尖时应该在他人搀扶下或者扶手墙,防止崴脚跌倒而出现骨折。另外踮脚尖只有长时间坚持下去才可以看到明显的效果,不能断断续续进行。

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