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怎么打造出高质量的睡眠?教你4招打造优质睡眠!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-15  来源:健康养生网

  当人们的睡眠模式受到干扰时,会加重身体的疲惫感,只有打造出高质量的睡眠,才能减轻心理上的压力,缓解身心疲惫感。

怎么打造出高质量的睡眠?教你4招打造优质睡眠!

  怎么打造出高质量的睡眠?

  1、调整好睡眠环境的温度

  冬季室温控制在26~28℃左右即可,不能因为怕冷而把温度调的太高,不然会让人们心烦意乱而影响了睡眠质量。本来冬季比较干燥,可以在房间里面放入加湿器或者湿拖把拖一拖地来提高室内湿度。

  2、没有困意时不能一直躺在床上

  部分人群很累,但是躺在床上翻来覆去睡不着觉。部分人群因为睡不着而强迫自己在床上躺着,这样会增加心理上的压力,反而影响了睡眠。若是躺在床上30分钟,仍然没有睡着的话,应该立即离开床,去室外做一些事情。等待有睡意的时候再上床,期间不能做重脑力以及重体力的劳动,也不能打开所有的电子产品,以免赶跑睡意。

  3、晚餐吃得早一些

  吃饭后马上入睡的话,会增加胃肠道的负担,肠胃系统为了消化食物而不停地向大脑发射出信号,影响了睡眠,即使睡着之后也会不停的做噩梦,第2天醒来没有任何精神,反而感觉到很疲惫。吃晚饭的时间要安排在睡觉前4个小时,晚餐不能吃难以消化的油腻食物及肉类。若是因为工作原因而必须很晚才吃晚餐的话,可选择容易被消化的米粥或者牛奶水果等。另外,下午4点以后不能喝浓茶浓咖啡以及酒精饮料,不然会让精神过度兴奋,从而让睡眠质量越来越差。睡觉前也不能喝太多的液体,不然会因为频繁起夜而影响睡眠。

  4、固定好睡觉的时间

  调整好睡眠规律,按照固定的时间起床和入睡,时间久了会形成生物钟。该睡觉的时候,身体中会自然的分泌出褪黑激素,帮助催眠,该起床时身体能分泌出血清素,帮助人们清醒。午睡的时间不能太长,控制在60分钟以内,午睡3点之前要结束,以免影响到晚上的睡眠。

  温馨提示

  睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品以及电视,若是眼睛一直看不停闪烁的屏幕会抑制褪黑激素的分泌,从而紊乱了生物钟。饭后可以抽出一个小时的时间散步或者做伸展运动,能够促进全身的血液循环,让全身心得到放松,帮助入眠。

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