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疫情期间失眠怎么办

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-03-19  来源:健康养生网

  新型冠状病毒已经持续一个多月,现在已经成为全球性的问题。出门需戴上口罩,勤洗手,做好消毒工作。但对于疫情高发区的人群可出现应激反应,导致他们失眠多梦和焦虑不安,这该如何是好。

疫情期间失眠怎么办

  疫情期间失眠怎么办?

  1、保持适度运动

  疫情期间要保持适度运动,这样能减轻入睡困难问题,延长深睡眠时间,可以在家里散步或做伸展操。严重失眠时,不要认为越疲劳越容易入睡,反而会兴奋中枢神经而导致人们难以入睡。睡觉前两到三个小时内不能锻炼身体,不然会让身体过度疲劳或兴奋。

  2、保持一日三餐定时定量

  合理安排一日三餐,若睡觉前饥饿的话可影响睡眠质量。不妨进食含碳水化合物的零食,能帮助人们快速入睡,需要提醒的是不能吃太多或吃难以消化且油腻的食物。下午3点之后不能吃易引起兴奋性的食物,如饮料、茶咖啡以及酒精和盐等。睡觉前不能喝太多水,不然会引起夜间频繁起夜而影响睡眠质量。

  3、打坐冥想一个小时

  约着家人打坐冥想一个小时,这是最简单的方法,不需任何设备和运动服,随时随地都可以。冥想时需跟随着呼吸,把所有的注意力全部集中在肚脐上方,感受身心和呼吸一起。

  4、不能接触酒精和烟草

  酒精和烟草具有提神醒脑功效,会兴奋大脑皮层,烟草可减弱安眠药的药性。酗酒的话可激发安眠药中毒的可能性,所以要远离烟草和酒精。

  5、控制睡觉时间

  减少午休时间,控制在20分钟以内。若太困的话可以打盹几分钟。按时上床入睡,在正常情况下睡眠有一定的节律性,只要按时入睡就能巩固这节律,从而形成条件反射,到了固定的时间点就发困。

  6、学会释放情绪

  不良的情绪一直压抑在身体中,可影响身心健康,降低睡眠质量。可以合理的释放情绪,如向家人或朋友倾诉、痛痛快快的哭一场、写日记或运动等。只要让不良的情绪得到释放,就能缓解失眠问题。

  温馨提示

  睡觉前半个小时可以用温热水泡泡脚来促进血液循环,提高睡眠质量。保持卧室环境安静舒适,温度和光线要适宜。睡觉前不能暴饮暴食,保持规律的作息时间。

  参考资料:

  《疫情期间严重失眠怎么办》,头条,2020-03-03

  • 本文标题:疫情期间失眠怎么办
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