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失眠的人怎样做才能拥有好睡眠

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-03-30  来源:健康养生网

  很多人一说到失眠,就会认为是睡不着,在自己频繁出现睡不着的时候认为自己存在失眠,但其实失眠除了睡不着外,它还有一些其他的类型,所以要注意并不是睡不着才是出现失眠,当自己的睡眠有这些情况时也是属于失眠。

失眠的人怎样做才能拥有好睡眠

  失眠除了睡不着还有哪几种类型?

  一、入睡困难

  入睡困难是失眠的一个比较常见症状,有一些人在商场,上床睡觉后在床上翻来覆去几个小时都睡不着,这种就是入睡困难,如果长时间存在这种情况就可以称为失眠。

  二、总是早醒

  早醒是失眠中的一种类型,如果在晚上很晚睡觉,而在半夜总是醒来,并且睡不着的情况要注意,这种大部分也是统称为失眠。

  三、睡眠质量低

  失眠还有一种类型就是睡眠的时间短,而且在醒来后总是感觉疲劳,休息不够,这种睡眠质量差的睡眠也被称为失眠。

  失眠的人怎样做才能拥有好睡眠?

  一、释放自己的压力

  在目前大部分失眠的人是因为压力过大负担过重导致,所以在想要改善睡眠时要先释放自己的压力,调整自己的情绪,这样才能避免睡眠受到情绪的影响,尤其是在睡眠时因为负担过重而没办法入睡,会总是胡思乱想,辗转难眠。

  二、睡前喝一杯牛奶

  睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中所含的色氨酸能促进身体配黑色激素分泌,对于失眠的人来讲,睡前喝一杯牛奶能镇静安神。

  三、进行检查

  有一些人出现失眠是因为身体存在一些疾病,这个时候需要进行相关检查,在确诊身体存在疾病时需要及时治疗,才能让失眠得到改善。

  四、不要午睡

  可能生活中有很多人存在午睡的习惯,甚至有些人在午睡时会让自己睡个够,但这样是很容易影响到晚上的睡眠,对于一些入睡困难或者是存在其他失眠问题的人午睡尽量要避免,才能在晚上让身体感觉到劳累而快速入睡。

  温馨提示

  失眠并不是单纯代表睡不着,如果自己存在其他睡眠异常时要根据所出现的情况来判断。另外,还要知道睡眠环境也是会影响到睡眠的质量,所以存在失眠的人在平时要对自己睡眠环境格外讲究,尽量保持环境的舒适以及安静,这样在入睡的时候能降低干扰,从而有效改善睡眠。

  参考资料:

  《世界睡眠日:失眠就是睡不着?你离“好睡眠”可能还差这一步》今日头条 2020.3.22

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