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午睡有什么好处?睡多久才好?

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-09  来源:健康养生网

  暮春四月,正是人间好时光。但在这时,“春困”却频频“骚扰”人,在中午小睡一会儿,能让人们在下午精力充沛,更好地投入到工作或是学习之中。不过,睡午觉也有正确的打开方式,有些注意事项也是需要注意的,正确地午睡才有益于健康。

午睡有什么好处?睡多久才好?

  午睡有什么好处?睡多久才好?

  对于午睡,也有部分人主张不需要午睡,但我觉得午睡对人体很重要,特别是对于老年人。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力,对于保持精力充沛、提高工作效率都是很有帮助的。并且,在经过了上午忙碌的工作,工作压力大时,血压也会随之升高,抽出半小时左右的时间午睡,也有助于降低血压,保护心脏。

  通常情况下,午睡时间以半小时至一个小时为宜,老年人则可以适当延长午睡时间,但也不宜太长。午睡时间不宜太短也不宜太长,太短达不到休息的目的;太长则易令人体进入深睡状态,醒来后反觉精神状态不好;而且多于1小时的午睡,还容易影响到晚间的睡眠。

  午睡的4 个注意事项要记好

  午睡好处多多,但要养成正确的午睡习惯,才更有益身心健康,以下4个注意事项,大家在午睡时需要多加注意:

  1. 在吃完午餐后不要立即午睡,在午餐后,建议不要马上坐下或是午睡,可以适当散步或是保持站立的姿势,让肠胃进行排空,也不容易有小肚子,若是餐后就立即午睡,会影响胃的消化功能,也可能会出现嗳气的情况。

  2.不要坐着午睡和伏案午睡,也不要以臂代枕,不正确的睡眠姿势,不仅不能消除疲劳,还会影响大脑的供血和供氧,出现眼球受压,前臂缺血、缺氧、麻木等症状,还容易得颈椎、腰椎疾病,不利于健康。

  3.起床时动作应该缓慢一些,不要过猛,以防脑部突然供血不足而晕倒,醒来后最好在床上先停留数分钟,稍微活动,再慢慢起床。

  4.老年人不宜独居,在睡眠时身旁最好有人照料,及时发现和处理不良睡眠情况,如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等,防止睡眠中猝死现象的发生。

  若以上4个注意事项认真做好,午睡过后,整个人都会精神很多。虽说午睡尽量不要伏案而睡,但是在办公室时,条件不允许,只能做坐着或是伏案午睡,因此,很多人在午睡醒来后会觉得肩颈酸痛,这应该要怎么缓解呢?

  首先,午睡后可以适当活动,做下保健操,放松下全身的肌肉。其次,要保持良好的坐姿,选择靠背椅,将背部靠在椅子上面,同时腰背部要挺直,保持抬头挺胸的姿势办公,有助于放松肩颈。最后,可以适当采取热敷的方式促进血液循环,也能缓解酸痛感。若是酸痛感强烈且持续时间久,则可以采用一些中医疗法,如拔火罐、推拿、针灸等,都具有不错的疗效,可以根据中医的建议,结合自身的实际情况来选择合适的疗法。

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