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哪些坏习惯会影响睡眠

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-22  来源:健康养生网

  优质睡眠是健康身体的基础,充足睡眠能让身体各个器官和组织得到修整,更有精神面对接下来的工作和学习,但生活中的一些坏习惯却影响着睡眠。

哪些坏习惯会影响睡眠

  哪些坏习惯会影响睡眠?

  1、睡觉前太饿或太饱

  中医认为胃不和寝不安,若睡觉前饥饿或饱腹都会影响睡眠质量。晚餐需安排在睡觉前4个小时,选择清淡且易消化的食物。晚餐不能选择辛辣刺激性以及以引起胀气的食物如碳酸饮料、豆类或薯类等。下午4点之后不能喝浓茶或浓咖啡。

  2、睡懒觉

  大部分年轻人到周末或节假日有贪睡的坏习惯,甚至睡到中午,这样会扰乱生物钟。尤其是有睡眠障碍的人,睡懒觉会加重失眠。需做到按时起床,按时入睡,保持规律作息,晚上11点之前上床入睡。

  3、睡觉前想太多

  睡觉前一直想白天所发生的事情或思考工作学习上的烦恼,容易让人们过度焦虑和紧张,导致入睡困难,躺在床上翻来覆去睡不着觉或做噩梦。

  4、睡觉前过度娱乐

  睡觉前做剧烈运动或看清洁刺激的电影小说等,会让人们大脑神经越来越兴奋,影响睡眠。晚上可以做适当放松身心的事情如散步、听音乐或看喜欢的电视剧,能缓解压力,可催睡。

  怎么做到沾床就睡?

  1、吃助眠的食物

  把鸡蛋黄和百合一起放在锅中煮成汤,加入适量冰糖搅拌均匀即可,可达到宁心安神以及促进睡眠效果。也可以把红枣和桂圆放在杯中冲泡代茶饮用,能补充气血和安神解忧,适合做重脑力劳动以及经常加班熬夜的人群。另外,也可以吃4~5颗核桃,含有的色氨酸,能在身体中代谢生成助眠物质,抑制中枢神经兴奋,让人们产生困倦感。

  2、对穴位按摩

  端正坐在椅子上,用涌泉穴部位转动网球,每个脚分别转到5~10分钟,可达到益精补肾效果,适合白天忧愁和晚上睡眠质量差的人。耳垂后凹陷和枕骨下凹陷连接中点处是安眠穴,对此穴位按摩可达到安眠助眠效果。

  温馨提示

  睡觉前要放空思绪,不能想杂七杂八的事情。另外,睡觉前也可以用温水泡泡脚,同时对涌泉穴按摩来促进睡眠。晚餐不能吃太油腻和易胀气的食物。

  参考资料:

  《常吃3种食物、按4穴,让你沾床就睡!》,头条, 2018-11-26

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