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睡觉前哪些习惯会导致睡眠质量变差

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-09-29  来源:健康养生网

  一个人睡眠是否足够,直接影响到第二天的精神以及工作,有些人疑惑自己早早入睡,但总是睡不好,甚至半夜容易醒来,导致第二天精神工作受影响,其实有调查发现,很多人在睡前存在以下这些习惯,而这些是导致睡眠质量差的主要原因,所以经常睡眠差,不妨检查一下自己是否存在不好的习惯。

  睡觉前哪些习惯会导致睡眠质量变差?

  1、带气入睡

  经常会听到老年人告诫年轻一辈,不能在生气的时候睡觉,确实这句话有依据,曾经有专家进行过研究,证实如果在产生不愉快后马上入睡,会因为记忆在大脑中深刻铭记,导致大脑皮层兴奋,在睡眠时有多梦现象。生气时心跳会加快,血压会上升,如果带着气入睡会引发心律不齐,甚至会使人在睡觉时心率中断而危及性命,所以在睡觉前先将自己身体的气疏通,缓和情绪后再睡觉。

  2、吃饱睡觉

  目前,大部分人有熬夜习惯,而熬夜的同时还会有吃夜宵行为,在吃完夜宵后入睡,不仅伤害肠胃还影响睡眠,在中医上讲胃不和则卧不安,睡前吃得过饱会导致肠胃在睡眠过程中还在加班工作,这时会产生各种不良刺激,这些不良刺激会传递到大脑,也就使人有多梦或者睡眠不生症状。而且在睡前吃过饱,血液会全部集中在消化道,其他部位的血液会相对减少,在入睡时心脏以及大脑容易缺血缺氧而诱发心脑血管疾病,危及性命。

  3、睡前运动过量

  有很多人认为在睡前进行运动可以消耗能量,使人更加疲劳,在上床后能马上入睡,但这种说法到目前为止并没有确切的答案,而如果发现自己在运动后总是睡不着,可能是运动时间过晚或运动强度过大导致。建议在临睡前尽量不要做运动,因为临睡前运动会使大脑皮层兴奋活跃,在这种状态向下要快速入睡非常不易,就算入睡后也会出现失眠多梦,导致第二天精神不足。

  总的来讲,想要拥有好的睡眠一些习惯也要注意,特别是以上这几个,毕竟这些习惯会导致睡眠质量越来越差,而睡眠质量差身体各部位都会受到影响,所以想保持身体健康以及工作不受影响,远离不良习惯,并且养成良好的睡眠作息习惯。

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