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食疗延缓衰老 健康实惠没烦恼

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

食物品种多样化:不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪:脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等;脂肪量过低会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物:可预防男士更年期血脂升高、动脉硬化。可多吃香菇、海带、山楂等。

补脑益智食品:含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退。可多吃大豆、蜂蜜、坚果等。为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等。

强精固肾类食物:海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足有益。此外,可多吃韭菜、莲子、枸杞子等。

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