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能延缓衰老的食物有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

每个人从我们出生还是,就要不可避免的要经历,成长,然后逐渐成熟,直至衰老,死亡。现在随着很多人们物质的生活的水平逐渐提高,怎么延缓衰老也成了很多人都共同追求的目标。最主要的就是先要从我们的饮食抓起,所以为大家讲解一下都有哪些食物可以延缓衰老吧。

去除外界不良因素后,有可能使人按原有遗传程序健康地生活到百岁以上。合理营养对于延缓衰老具有重要作用。

营养原则

1、蛋白质蛋白质是生命的物质基础,是人体各种组织细胞的重要成分。

中、老年人虽然不再生长、发育,但各器官中的蛋白质要进行新陈代谢。如果膳食中蛋白质摄入量不足,将影响中、老年人的健康及对疾病的防御能力。所以中、老年人仍要摄入一定的蛋白质。但老年人膳食中蛋白质含量不宜过高,以免造成对肾脏的过度负担。高蛋白食物可防止皮肤松弛,对推迟皮肤衰老有良好作用。

2、脂肪

脂肪是维生素A、D、E、K及胡萝卜素等营养素的溶剂,脂肪量过少影响该类维生素的吸收。但膳食中脂肪含量过高会给健康带来害处,老年人脂肪量应占总能量20%~25%为宜,不能超过30%。脂肪是由脂肪酸组成,脂肪酸又分饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例以1:1:1或1:1.5:1为宜。

3、维生素维生素C、维生素E和胡萝卜素与抗衰老有关。

自由基有氧化作用可促进衰老,维生素C有清除自由基的功能,维生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用,胡萝卜素也是很好的抗氧化剂,有延缓衰老的作用。维生素A、维生素B6和叶酸也与延缓衰老有关。机体的免疫功能降低可以促进衰老,维生素A可以提高免疫功能,维生素B6和叶酸缺乏也可使免疫功能降低。这三种维生素摄入量充足时免疫能力可增强,因而可延缓衰老。

4、矿物质钙对老年人很重要,每天应摄入800毫克。

必需微量元素,如:硒和锌都有抗自由基氧化的作用,可以推迟衰老。富含维生素和矿物质的食物可增加皮肤弹性,是延缓衰老必不可少的食物。

适宜食物

1、主食及豆类的选择:各种谷物,少食精制米面,宜用糙米代替精米。常吃粗粮如玉米、小米、红薯等及黄豆、赤豆等豆类。

2、肉蛋奶的选择:瘦肉、猪蹄、猪皮、鱼类、蛋类、奶类及奶制品等。

3、蔬菜的选择:香菇、黑木耳、冬瓜、胡萝卜、萝卜、山药、马铃薯、西红柿、空心菜、白菜、黄花菜、芦笋等。

4、水果的选择:苹果、葡萄、山楂、大枣、柑桔、西瓜、猕猴桃等新鲜水果。

5、其他:花生、核桃、葵花子、芝麻等。

饮食禁忌

1、忌食煎炸油腻的食物

2、吃饭时尽量少吃盐

一日参考膳食

早餐:小米、鸡蛋、豆腐等,如:小米粥、煮鸡蛋、拌豆腐;

加餐:可食用适量坚果,如:花生、核桃等;

午餐:糙米、粳米、鲈鱼、黑木耳、白菜等,如:米饭、清蒸鲈鱼、黑木耳炒白菜;

加餐:适量水果,如苹果;

晚餐:玉米、莲子、薏苡仁、赤豆、糙米、芹菜、香菇、猪肝、胡萝卜,如:杂粮粥、芹菜炒香菇、胡萝卜炒猪肝;

加餐:睡前可饮用热牛奶一杯。

以上就是为大家带来的关于哪些食物可以延缓衰老的相关文章了,看了以上文章之后相信大家也都知道有哪些食物可以有着延缓衰老的作用了,这样就能有选择性的进行食用这些有着延缓衰老效果的食物啦。

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