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24小时养生“生物钟” 让女性美貌历久不衰

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

人类按照“日出而做,日落而息”的生活规律延续了上万年,人体的每一项生理功能均形成了高度精密和稳定的昼夜规律,生理学上称作“动力定型”。这种动力定型一旦形成,就具有适应性和预见性。

顺应生物钟意义重大

如果不按时吃早餐,胃液、胰液、胆汁仍正常分泌进入胃肠,长期下去会导致胆道结石及胆囊炎,造成胃肠功能紊乱;如果长期做夜班,会导致失眠和消化功能紊乱;经常出差、工作节奏快、饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张,会提前10~15年发生心脑血管疾病。

这些人群更会因体力高度透支、免疫功能严重下降、患各种感染性疾病和癌症,严重者会英年早逝。为了获得健康,我们必须认识各项生理活动在生物钟里的最佳运转时段,保证身体在最佳时间里进行相应的生理活动。

24小时养生生物钟 让美貌历久不衰

1点:进入浅睡阶段,易醒

此时人体对疼痛最敏感,一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视。消化道出血易在半夜(0~2点)发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩,甚至便血等表现,应尽快就医。

2点:肝脏紧张工作

这时是深睡眠期,大多数器官都在休息,肝脏却是最“兴奋”的时候,分解与排出一天的毒素。不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果。避免情绪激动,工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜。

6点:大肠蠕动的时间

这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动,人体是真的很奥妙呢。

7点:免疫力最强

起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适。建议一天的开始从7分钟瑜伽开始。瑜伽能够帮你修复受损的身体、减轻压力,让你的心脏跳动的更有力。

8点:激素分泌旺盛

此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果,可让人充满精神。

9点:大脑兴奋,痛感降低

此时精力旺盛,对痛觉也不敏感,此时是体检、打针、手术的好时机。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。

10点:精力充沛,工作积极

这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。上班族可吃点水果,补充大脑所需能量。但此时空气质量较差,和免疫力低下的人最好不要出门,可坐在窗前晒晒太阳。

11点:人体不易疲劳

此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动。

12点:精力十足,能量欠缺

人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感,因此午餐时最好别喝酒。

13点:精神困倦

下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜。午睡最好是躺着,趴着反而更累。午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化。此时不适合健身锻炼,不利于身体休整。

14点:精力消退,反应迟缓

尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低。可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15点:工作能力恢复

适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃;或吃点零食,如苹果、杏仁等。

16点:关节灵活,血糖升高

经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动。上班族可做做健身操,因为这时关节最灵活。此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质。

17点:喝水的重要时间

人的精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天最重要的喝水时间。

18点:体力达最高峰

晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食。因为这时人的敏感度再次下降,对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感,容易发生危险。

19点:洗澡或是做伸展操

这个时段是淋巴积极活动,排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴,如果能活动周围的肌肉,能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来,并稍微伸展一下让肌肉放松吧。

20点:思维非常敏捷

晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药,可防夜间发生急性左心衰。

21点:一天中最佳的记忆时间

上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚,有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右。

22点:大部分生理功能趋于低潮

呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡。

23点:细胞修复工作开始

此时人体阳气微弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

24点:气血处于一天中的最低值

身体各器官都开始休眠,最需要休息。因为工作或其他原因不能睡觉,也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。

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