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空中脚踏车能瘦腿吗 怎么做才能瘦腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

空中脚踏车能瘦腿吗?怎么做才能瘦腿?在现实生活中有不少的朋友为了追求完美的身才都会做一些健身运动,因此空中单车就是最常做的运动,都听说空中脚踏车运动能瘦腿,这是真的吗?那你知道要怎么做空中脚踏车才能瘦腿呢?做空中脚踏车又有什么要注意的呢?

空中脚踏车能瘦腿吗?

大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中脚踏车瘦腿?

身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做空中脚踏车。

空中脚踏车怎么做才瘦腿

空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸,是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗,是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

做到持续发汗,是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

做到大量发汗,是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

每天基本量:每天踩300回。

进阶练习量:每天踩600回。

强化练习量:每天踩900回。

最大练习量:每天踩1200回。

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