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7个睡前瘦腿动作,瘦腿不愁没时间

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

7个睡前瘦腿动作,瘦腿不愁没时间。对于久坐办公室的白领们,常常会出现腿部臃肿现象,而且平时锻炼的时间比较少,有什么快速方便的瘦腿方式吗?答案是肯定的,下面就就介绍一些睡前动作,轻松瘦腿。

动作一:

1、双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;

2、双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二:

1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;

2、双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三:

1、仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;

2、用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

动作四:

1、双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;

2、左腿往床方向伸直,贴近床。

动作五:

1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;

2、抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

动作六:

1、坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。

动作七:

1、趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;

2、弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。

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