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怎么压腿能瘦腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

怎么压腿能瘦腿

一、动作一:站直拉伸

1、初始姿势

将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。

椅子注意不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。

2、身体下弯

吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,注意右脚的脚尖保持绷直的状态。

扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次尝试这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。动作重复一分钟后,换另外一只脚。

二、动作二:倒V姿势

1、初始姿势

四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大腿和小腿相贴,额头点地。

保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。

2、倒V

将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和脚掌用力,膝盖向后绷直,将你的整个身体撑起来呈倒V状,动作坚持1分钟。

注意事项

这两个动作以拉升身体肌肉为主,所以需要注意的是在做动作期间,一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。

1、在做动作一的时候,注意抬起的那只脚要脚尖绷直,形成一条直线。

2、动作二初始动作,注意四肢要铁在地面上,撑起身体的时候,双手和双脚要注意防滑,一定要支撑住身体。

3、倒V型的动作双手双脚都要伸直,膝盖弯曲是错误的姿势。

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