主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

六个优美舞蹈动作瘦腰瘦腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

实际上,近年来搏击操和搏击已经成为流行运动,与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为,这些运动没有传统健身那样沉闷,搏击芭蕾不但能够减肥瘦身,而且动作优美,能够同时锻炼你的形态。

你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒,以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组,然后休息放松,做两分钟挥拳动作。每周只需做三天,每次锻炼之间需要相隔至少一天。

一、普利也

锻炼部位:臀部,大腿,小腿

双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。

二、昂莱尔

锻炼部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

三、芭蕾扶手

锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。

四、看我飞跃

锻炼部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

双腿下蹲成马步状,脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物,手肘弯曲,手掌位于胸前对上位置。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面,落下时恢复下蹲的状态;再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
常吃土豆能美容瘦身?吃土豆有
经期后如何减肥 推荐4个减肥方
有哪些好方法能瘦身?这7个小动
吃什么蔬菜减肥效果好又健康
冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦
延伸阅读
按摩哪些部位就能减肥
有哪些食物有助于燃烧脂肪呢
双十一后想“吃土”减肥?医生
饮食减肥的3个步骤