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2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿!减肥健身一定不要想急功近利,要长期坚持下来,下面推荐两招瑜伽动作,让身材更加婀娜多姿!

瘦腰腹瘦腿运动

这两套动作比较简单也很适合平时做,睡前的时候做的话效果会更加不错呢,可以放松一天紧绷的肌肉,还能强化腹部背部和腰部的肉肉,燃烧掉多余的脂肪和油脂,转换成热能加速新陈代谢,并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢,但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦,经期也不能做。

拉长脊椎

STEP1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

STEP2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

STEP3:身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

STEP4:再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

瘦腰腹

STEP1:采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。

STEP2:慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。

STEP3:挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。

STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。

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