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减肥小妙招 随时随地瘦大腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

很多MM想要瘦大腿,可是又不想到室外去做各种减肥运动,那么,怎么办呢?别急,下面教你懒人两招大腿减肥方法,随时随地瘦大腿,方便有实惠,赶快看看吧。

适应人群:懒人MM、宅女MM。

大腿减肥方法小妙招一、扎马步

正确做法:打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直,脚尖不要往外,应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。

虽然是短短一分钟,但是到了后半分钟,身体就会开始累了,因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿,而且身体是一直保持着挺立,这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲,你的大腿和腰背感到酸痛的话,就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强,你可以先减短时间,之后在逐渐加强。

大腿减肥方法小妙招二、抬腿运动

正如这个动作的名字一样,它的重点就是抬腿,但是要真正起到瘦大腿的作用,你就要抓住抬腿的要点,看看正确做法是怎样的吧:

1、首先是准备动作,直立站好,双腿打开,不要超过肩宽。自然呼吸,身体慢慢放松。

2、然后双腿用力,慢慢踮脚,最后到只有脚尖和地面接触。

3、抬起其中一只脚,抬到大腿和地面平行的程度,注意在抬腿的时候收紧你的肚子,然后保持抬脚的姿势30秒时间,最后换另一只脚练习。

这个动作虽然不难,但是如果你的身体平衡性比较差的话,做这个动作就会有点难度了,因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中,身体都不能摇晃,要保持稳定和平衡,不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身体保持不到平衡,可以先利用其他物体来暂时支撑一下,但千万不要放松腿部,把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿,特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸,皮下脂肪能加快燃烧,还能帮助拉长大腿部线条。

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