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瘦腿减肥操消除小腿水肿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

现在很多女性,由于平时的工作或学习的需要,每天都会花费大量的时间坐在板凳子。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话,都会容易引起下半身的水肿问题出现,特别是对小腿的水肿情况,尤其的严重。

1、脚跟踢胯

躺在地板上,背部贴地,双手放在身体两侧,掌心向下。

膝盖弯曲成90度,抬起双腿,脚背绷直,小腿平行于地面。

脚跟交替下踢双胯20次以上,直到你感觉累了。

2、空中骑自行车

躺在地上,双腿及臀部抬起,双手拖住腰部。

双腿脚背绷直,在空中向着天花板蹬自行车。

重复3次,每次30秒。

3、坐在椅子上活动脚踝

坐在椅子上,双脚脚背绷直放在地板上,双手抓住椅子边缘,腰背挺直。

左右脚脚板交替勾起1分钟。

4、扶墙小腿伸展

站在墙边一步距离,双手扶墙,一腿向前微微弯曲,后腿膝盖伸直,胯部向下压。

拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿交替重复20次以上。

5、交叉腿下伸展

两腿交叉,站直,膝盖不要弯曲。

双手手指交扣,上身向下倾斜,掌心尽量贴地。

6、V字腿

坐在地上,弯曲膝盖,双手抓住脚踝。

伸直膝盖,脚背绷直,手臂伸直,停住4秒。

重复5次。

7、背贴地折叠腿

仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,脚跟贴向髋部。

双手手指交扣,肘部伸直,伸展过头顶。

每次重复30秒,重复5次。

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